Podaż białka

Podaż białka przy układaniu diety podporządkowujemy pod wagę suchej masy ciała? czy całkowitą masę ciała?

Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży
90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa. Tkanka mięśniowa jest miejscem, w którym białko może oddziaływać i tutaj zachodzą interesujące nas procesy anaboliczne. Liczenie spożycia białka w relacji do posiadanej suchej masy ciała w zasadzie powinno być poprawna opcją pod warunkiem , że jesteś wstanie ocenić posiadana swoją sucha masę ciała .

Najpopularniejsza jednak opcja , jest ta standardowa która zakłada spożycie białka na poziomie 2-2,5 grama na kg masy ciała. Jest to podaż potwierdzona przez wiele badań naukowych i powinna być odpowiednia dla większości osób.Podczas redukcji poziom ten powinien być w górnym przedziale , natomiast podczas budowy masy w dolnym .



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-30 18:41:55