Trening pod hipertrofie do oceny

Hej, ocenilibyscie plan który rozpisalem sobie przed chwilą ?

A

Przysiady RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%)

Podciąganie neutralne 3 x 8 progresja liniowa

Wyciskanie na plaskiej RAMPA zamknięta6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%)

High Pull RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%)

Biceps 3 x 8 progresja liniowa

Triceps 3 x 8 progresja liniowa

B

Martwy ciąg RAMPA zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%)

Dipy 3 x 8 progresja liniowa

Wyciskanie nad głowę RAMPA zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%)

Wiosłowanie sztangą RAMPA 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%)

Biceps 3 x 8 progresja liniowa

Triceps 3 x 8 progresja liniowa

I tu mam kilka pytań do was

1) Czy metoda rampy zamkniętej będzie dla mnie git jak do tej pory robiłem głównie progresje liniowa w zakresie 5 x 5 ?

2) Lepsza rampa zamknięta czy otwarta do hipertrofi bo czytałem że do hiper lepsza zamknięta A pod siłę otwarta ?

3) Czy do High pulli nadaje się rampa ?

4) Czy liniowa progresja git do podciagniec, dipow i ćwiczeń na ramiona ?

+ dodam że sprawdze maxy dla 8 powtórzeń dla tych ćwiczeń i pewnie zanize sobie trochę te maxy (o 10-20%) żeby odrazu te ciężary mnie nie przerosły

Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję

+ trochę aktualnych informacji o mnie i moich rekordach

Waga 80 kg
Wzrost 185 cm
Obwód ramienia 39 cm
Obwod klatki 96-97 cm
Przysiad 97,5 kg x 5 powtórzeń
Płaska 92,5 kg x 1 powtórzenie
Martwy ciąg na trap barze 5 powtórzeń x 135 kg, na zwykłej sztandar nie pamietam ile miałem

masz maxy na 5 , a rozpisujesz trening na 100% x8
chyba mass na mysli 100% treningowe i to sporo zaniżone

To są moje maxy z ostatniego treningu (sprawdzane ok 2 tyg temu) który jeszcze będę jakiś czas kontynuował dlatego planu będę osobno sprawdzał maxy na 8 powtórzeń, te dane podobalem abyście mieli podgląd jaka siła dysponuje na ten moment + tak jak napisałeś KEBUL74 zanize sobie trochę ten ciężar czyli czysto przykładowo jak by mi wyszlo na 8 powtórzeń 100 kg na wyciskaniu to zamiast zacząć pierwsza serie z 50 kg i kończyć na tych 100 kg to zacznę sobie z 45 kg i skończę na 90, a jak sam plan git ?

MATEMATYKA
I KALKULATORY
1X92
8X = 74 !!!! max
nie zostawiasz miejsca na progres
niestety żelastwo jest brutalne , i lubi czas .
tak wiec .... można tak długo , przesadzisz, zaliczysz sciane za tydzień = frustracja , wkurzenie

Czyli co byś proponował, bo szczerze mówiąc trochę się pogubiłem. Uważasz że nie powinnienem zaniżać tak moich maksów na 8 powtórzeń czy że rampa się nie sprawdzi jak na razie dla mnie ?

Czyli co byś proponował, bo szczerze mówiąc trochę się pogubiłem. Uważasz że nie powinnienem zaniżać tak moich maksów na 8 powtórzeń czy że rampa się nie sprawdzi jak na razie dla mnie ?

chodzi o to, ze czasem trzeba rozpoczac od nieco zanizonego obciazenia, aby zostawic sobie margines na budowanie sily
jak za szybko zaczniesz z wysokiego pulapu obciazenia to moze sie okazac ze konieczne bedzie wykonanie szybkiego deload-u i zejscie z ciezarem bo sie zarzymasz lub nawet cofniesz z klamotami

No dobra czyli rozumiem że dobrze by było zacząć z dużo niższym obciążeniem żeby faktycznie zostawić ten margines na budowę siły, powiedzmy że zaczął bym z 40-50% obciążenia z moich maxow na 8 powtórzeń. A jak sam plan ? Wydaje mi się że dobór ćwiczeń jest całkiem spoko, zastanawiałem się między rampa otwarta z zamknięta ale jakoś bardziej mnie zachęciła jednak ta druga. W dipach i podciąganiu postawię na progresja liniowa ponieważ do tej pory używałem ttlko ciężaru ciała do tych ćwiczeń A Chciał bym małymi kroczkami jakis ciezar sobie dowieszac (na ten moment robię bez problemu 5 x 5 podciagniec szerokim nachwytem z pauza na górze i idealna technika). W skrocie git plan ?

Jeszcze dodam że patrząc na to że prawdopodobne te obciazenia zostawiajac margines na te zdobywanie siły były by bardzo niskie. To może lepiej mi zaczac jednak od rampy otwartej i niższego zakresu powtórzeń np 4-6 żeby dac jednak nacisk na zbudowanie tej siły. A dopiero po paru miesiącach spróbować z zakresem 8 powtórzeń też za pomocą rampy. Co myślicie?