Ocena sylwetki + zmiany do poprawy

Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony
Trening FBW
Poniedziałek,Środa,Piątek
Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12
Plecy wiosłowanie hantlami 4x12
Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12
Biceps wyciskanie o kolano 4x8
Triceps odwrotne pompki na krześle 4x12
Nogi wykroki z hantlami 5x10
Dieta i tu pojawia się problem bo jestem uzależniony od tego co wszyscy jedzą na obiad ,czasami sam sobie gotuje ryż z kurczakiem itp jako przekąski owoce i warzywa generalnie nie jem i nie pije syfu



































Zmieniony przez - KeyStarS w dniu 2020-08-30 20:34:18

Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu.Warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie brakuje tam poszczególnych makroskładników.
Proponuje zabrać się za układanie diety .

Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
Możesz również skorzystać z odzywek :






Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-30 21:14:56