Dieta dla 13-latka

Czy mając 13 lat mogę brać suplementy np białko itp ?

Witam,
z pewnością odżywka białkowa Ci nie zaszkodzi i tak naprawdę nie ma żadnych przeciwskazań. Pytanie jednak czy jest Ci ona do czegokolwiek potrzebna w tym wieku i na tym etapie rozwoju. Musisz jednak wiedzieć, że dla organizmu odżywka białkowa i zawarte w niej białko jest tym samym co białko z mięsa, jaj, ryb, nabiału i nasion roślin strączkowych.

Oczywiście odżywka białkowa jest bardzo wygodną formą dostarczenia białka i jest szczególnie przydatna, kiedy trenujemy intensywnie, staramy się rozwijać masę mięśniową, gdyż zapotrzebowanie na białko wtedy wzrasta.

Myślę, że w Twoim wieku najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić, to skoncentrować się na prawidłowych nawykach żywieniowych, gdyż to głównie dieta i sposób odżywiania decyduje o wyglądzie sylwetki, a także przyrostach masy mięśniowej.



Na czym powinieneś skoncentrować się w tej chwili?
1. Postaraj się zaplanować 4 lub maksymalnie 5 posiłków w ciągu dnia.

2. Jadaj posiłki o stałych porach

3. Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka (wymieniłam je wyżej).

4. Nie podjadaj między posiłkami

5. Zrezygnuj z fast foodów, słodyczy, słodkich i słonych przekąsek oraz słodzonych napoi

6. Postaraj się wybierać produkty o jak najmniejszym stopniu przetworzenia

Taka strategia żywieniowa z pewnością wpłynie na jakość sylwetki, a Twoje ciało będzie jędrne i zdrowe. Także dzięki temu utrzymasz tkankę tłuszczową na niskim poziomie, a jeśli dołożysz do tego trening siłowy, to Twoje ciało z pewnością zacznie nabierać atletycznego charakteru.

Niezwykle ważne jest też abyś w tym wieku nie wpadł w pułapkę żądzy szybkich efektów i nie porywał się na treningi dla zaawansowanych oraz średnio zaawansowanych.

Warto abyś zerknął także w poniższe artykuły.
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-nastolatków.html?save=1

Jeśli masz jakieś pytania, to pisz śmiało.