Wyjście z redukcji

Witam.

Mam 15 lat.
Waga - 53kg
Wzrost: 170cm

Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją.

Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach.

Trenije splitem:

Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana)

Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem)

Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana)

Czw: brzuch 15 min wieczorem

Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana)

Sob: brzuch 15 min wieczorem

To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji.

Po tej redukcji nie mam na nic siły.

Nie mam pojęcia co robić z kaloriami. Na redukcji jadłem ok. 1700. Gdy wpisuje w dowolny kalkulator wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal.

Ale ja nie wiem co dalej robić. Czy zrezygnować z biegania?

Witaj.


wiele osob komplikuje sobie wyjscie z redukcji, wykonujac dlugotrwale rewersy itd, jednak sprawa moze wygladac duzo prosciej

Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją.
Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach.
10% to przyzwoity poziom otłuszczenia, nie widze tutaj przesady, jednak w tym wieku faktycznie masz racje, nie ma co szalec z restrykcyjnym dietami i odchudzaniem.

Trenije splitem:
Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana)
Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem)
Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana)
Czw: brzuch 15 min wieczorem
Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana)
Sob: brzuch 15 min wieczorem
To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji.
plan przekombinowany postaw na 3 solidne treningi FBW w tygodniu i zostaw 2-3 treningi cardio po 30 minut w tygodniu na start


Nie mam pojęcia co robić z kaloriami. Na redukcji jadłem ok. 1700. Gdy wpisuje w dowolny kalkulator wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal.
kalorycznosc daj taka, jaka wychodzi na zero. jak wychodzi CI 2000 z aktywnoscia fizyczna to tyle daj

Ale ja nie wiem co dalej robić. Czy zrezygnować z biegania?
zmian trening na bardziej zlozony, zostaw 2-3 sesje biegania w tygodniu
FBW x3 w tygodniu jako silowy wystarczy w zupelnosci