Witaj,
kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii.
Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz Ty sam jak dieta wpływa na Ciebie, a nie przypadek w którym raz zjadasz 2000 kcal, a następnego dnia 4000 kcal. Jeśli jednak Twoja sylwetka nie jest zbytnio otłuszczona i nawet jak na Twój wiek można powiedzieć, że wyglądasz dobrze w porównaniu do rówieśników, to na tym etapie taki rygor nie jest niezbędny.
Sugeruje przede wszystkim koncentrować się na jakości dobieranych i różnorodności produktów do codziennego menu. Z drugiej strony warto też wiedzieć co wpływa negatywnie na sylwetkę i jakie produkty nie powinny się znajdować w Twojej diecie.
Niżej krótko o tych dwóch grupach.
Grupa pierwsza z jakich produktów warto korzystać:
najlepsze źródła białka: chude mięso, chude ryby, nabiał, jaja, nasiona roślin strączkowych, odżywki białkowe
najlepsze źródła węglowodanów: kasze, ryże, ziemniaki, makaron, dobrej jakości pieczywo, warzywa i owoce
najlepsze źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ewentualnie olej rzepakowy, awokado
Grupa druga produkty, które lepiej sobie odpuścić:
przetworzona żywność, fast foody, słodycze, słodzone napoje oraz przekąski, przetworzone mięsa i wędliny
Zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia, jedzonych o regularnych porach, a na liczenie kalorii jeszcze przyjdzie czas.
Zerknij także w poniższy artykuł:
Anonim
Inezz96
Krzysztof Piekarz
