Brak progresu w wyciskaniu na lawce plaskiej

Siema armio mam problem od jakiegoś czasu probuje wycisnac swojego maxa na klate lecz nic od miesiaca 3x w tygodniu ostry trening ale progresu brak to troche motywuje moze jakas porada? co cwiczyc? glownie cwicze klatka, biceps,triceps i plecy.

Cześć!

Pierwsze co mi się rzuca w oczy, to brak treningu dołu ciała. Jest ten brak czymś spowodowany? Pytam ponieważ wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem, które angażuje całe ciało i przy obraniu odpowiedniej pozycji (bardzo niewygodnej) bardzo dużo zyskujemy pracując nogami (ang leg drive). Kolejna rzecz, która rzuca się w oczy jest częstotliwość treningu. Wbrew pozorom wielu mówi, że trzeba trenować więcej by być lepszym, ale nie do końca jest to prawda, należy trenować tyle by móc się zregenerować na kolejny trening. Dodatkowo kolejnym aspektem mogą być błędy techniczne.

Zatem moim zdaniem dobrze by było żebyś dodał trening dołu ciała lub dodał ćwiczenia na dół ciała w tych trzech treningach jakie masz. Ćwiczenia takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB.
Kolejnym krokiem jaki bym wykonał jest zdywersyfikowanie intensywności wyciskań (przez intensywność mam na myśli % maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieść).
- 1 trening postawiłbym na pracę na ciężarze 90%+;
- 1 trening poświęciłbym na trening objętościowy na ciężarze 60-85%;
- 1 trening skupiony byłby na technice i dynamice na ciężarze 35-45% z dodatkowym obciążeniem w postaci gum.

Dodatkowo rotowałbym ćwiczenia akcesoryjne.
- 1 trening byłyby plecy + bicepsy
- 1 trening wyciskania nad głowę i barki
- 1 trening triceps + nogi.

Dzięki tym zabiegom Twój organizm może się zacząć regenerować pomiędzy treningami, miał odpowiednią objętość i ilość pracy technicznej.

Staraj się aby każdy trening nie opierał się jedynie na wyciskaniu maxa. Zrób sobie taki plan gdzie jeden dzień robisz powtórrzeń 3, drugi 6 i trzeci np 9 powtórzeń. Takie planowanie ciężarów może być skuteczniejsze. Ale pamiętaj również, że nie można iść w niekończoność do przodu i czasem musi nas coś zablokować. Pracuj, a na pewno nie wyjdziesz na gorsze.


Zmieniony przez - xHyPeR w dniu 2020-09-01 20:09:16