Proszę o ocenę mojego planu

Siema, znudzony swoim dotychczasowym planem postanowiłem ułożyć coś nowego, dajcie znać jak to wygląda i czy byście coś zmienili/dodali.
Dodam że jestem średniozaawansowany, staż ok.5 lat.
Plan typu PUSH PULL LEGS z wyjątkiem takim że nogi raz w tygodniu.
Plan wykonuję następująco: Push1, Pull1, dzień wolny, Push2, Pull2,LEGS1(następny trening nóg to LEGS 2)
PUSH1
Wyciskanie na płaskiej 4x6
Skos dodatni hantle 3x8
Wyciskanie hantli stojąc 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x10
Triceps wyciąg górny na bramie prosty drążek 4x12
Triceps jednorącz wyciąg górny na bramie 3x10
Facepull 3x20
PUSH2
Wyciskanie na płaskiej 5x10 60% ciężaru maksymalnego
rozpiętki na klate 3x8
Wyciskanie siedząc na barki 4x8
Unoszenie drążka do brody 3x10
Dipy 4x8
Francuz hantlami na ziemi 3x10
PULL1
Wiosło sztangą 5x10
Podciąganie nachwytem 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10
Wiosło linkami wyciągu dolnego 4 x12
Modlitewnik 4 x 8
Uginanie hantlami 3x10
PULL2
Podciąganie młotkowe 4x5
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x8
Wiosło siedząc 4x10
Wiosło podchwytem 3x8
Biceps młotki 4x10
Biceps na bramie 3x10
LEGS 1
Martwy 4x8
Leg press 4x12
Bułgary 4x10
Łydki 3x10
Brzuch
Brzuch
LEGS 2
Przysiad ze sztangą 4x8
Uginanie na dwójki 4x12
Rumuński martwy 3x8
Łydki 3x10
Brzuch
Brzuch

Dzięki! :)


Zmieniony przez - Johnyy55 w dniu 2020-09-09 00:00:38

do nóg dodałbym jeszcze wykroki powiedzmy 3x15 i co serie zwiększałbym ciężar albo dynamiczne wskoki na skrzynię i od razu po tym przysiady z workiem lub sztangą jak wolisz

Adiboss

do nóg dodałbym jeszcze wykroki powiedzmy 3x15 i co serie zwiększałbym ciężar albo dynamiczne wskoki na skrzynię i od razu po tym przysiady z workiem lub sztangą jak wolisz

U mnie nogi na spokojnie, mam trochę problemów z biodrami i kolanami ale o wykrokach szczerze to zapomniałem. Dzięki za wskazówke :)