Odżywka dla 13 latka

Mam 13lat 183wzrostu i 85 wagi mogę brać jakąś odżywkę czy coś jak tak to jaką

Witaj,
w Twoim wieku skupiłabym się bardziej na diecie i jakości pożywienia.
Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz skoncentrować się przede wszystkim na doborze odpowiednich składników odżywczych, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego co najważniejsze z pożywienia.

Staraj się wybierać nisko przetworzoną żywność. Bazuj na produktach takich jak:

Dobrej jakości białka: ryby, chude mięsa, jaja, nabiał, sery, nasiona roślin strączkowych,
Dobrej jakości węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo,
Dobrej jakości tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie (i inne), awokado

- wyeliminuj ze swojego jadłospisu: fast foody, słodycze, słodzone napoje, wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski,
- staraj się jeść 4-5 posiłków w ciągu dnia w mniej więcej podobnych odstępach czasowych,
- nie podjadaj między posiłkami,

Więcej informacji na temat diety i tego jak komponować swoje posiłki znajdziesz w poniższym artykule:



Odżywki stają się bardzo pomocne kiedy nie jesteśmy w stanie dostarczyć więcej kalorii lub danego makroskładnika (np. białka) z tradycyjnej żywności. Aby w szybki i łatwy sposób uzupełnić kalorie, świetnym rozwiązaniem jest gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa, dzięki której dostarczysz sporą ilość kalorii w płynnej, lekkostrawnej formie. Mimo, że niektórzy rodzice sceptycznie podchodzą do odżywek ( Białko, gainer) to bez wątpienia są zdrowsze dla organizmu niż wizyta w Macdonaldzie.



Jeśli Twoim celem jest budowa sportowej sylwetki, a jesteś dopiero na początku drogi z treningami, to polecam Ci zestaw artykułów przygotowanych przez Tomka - naszego fizjoterapeutę. Są to plany treningowe na całe ciało (z podziałem na partie mięśniowe), które możesz wykonywać w domowym zaciszu bez sprzętu.

"Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html

"Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html

"Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html

"Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html

"Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html

"Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html

"Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_triceps_bez_sprzętu__Trening_tricepsów_w_domu-a3966.html