Treningi siłowe i mma

Witam chciałbym zapytać jak rozłożyć treningi tak aby zbudować masę mięśniową trenując jednocześnie na siłowni oraz na macie.
Chodzi mi głównie o jakieś techniki albo tipy oraz o odpowiednia suplementacje właśnie pod tego typu rozkład treningowy


Zmieniony przez - Adiboss w dniu 2020-09-11 00:27:38

Musisz podzielić treningi na siłowe i robić je w zakresach powtórzeń 6-12, dobrym podejściem będzie trening a'la Dorian Yates, bo jest relatywnie krótki i intensywny, a mata to głównie wytrzymałość, do tego odpowiednia kaloryczność. Bez tego się nie obejdzie. Z supli weź pod uwagę witaminy, minerały, omegę 3, witaminę d3, kreatynę białko. Same podstawy, których nie ma co rozszerzać. Dodatkowo, siłownie rób w inne dni niż matę.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-11 06:21:50

Nie ma tutaj szczególnych zaleceń innych niż tradycyjne. Minimum dwa razy w tygodniu trening siłowy, oparty o ćwiczenia złożone i wielostawowe jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciekania, itp.

Do tego dodatni bilans energetyczny i tyle. Oczywiście jakiś trening wytrzymałościowy również w tym okresie warto wykonywać, pod sporty walki, żeby straty wytrzymałości i kondycji były jak najmniejsze. Niestety wraz ze wzrostem masy ciała trzeba się liczyć z tym. W innym okresie popracujesz nad np. wytrzymałością.

Jeżeli chodzi o suplementcję w okresie budowania masy mięśniowej, to z podstaw sprawdzi się:

1. Kreatyna:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33925.html

2. Beta alanina:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

3. Cytrulina:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html

4. Omega 3:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

4. Witamina D3:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html