Ile treningów? le kalorii ?

Witam,


Potrzebuje pomocy w podjęciu decyzji, mianowicie zmniejszyć ilość treningów czy zwiekszyc ilość kalorii?
Od 2 lat ćwiczę obwodowo 2 razy w tygodniu.
Od 3 miesięcy ćwiczę obwodowo 3 razy w tygodniu.
Od 1 miesiąca dołożyłem jeszcze 3 treningi aerobowe w tygodniu. Bieg interwały, rozbieganie 10km. Rower 50-60km.

Waga stoi w miejscu 85kg przy wzroście 181cm.
W sumie mam treningi 6 dni w tygodniu. Jeden dzień pozostawiłem na regenerację.

Jjem dziennie około 3000kcal, B/W/T 2g/x/1g na kg masy ciała.

Co poradzicie?
Cel: zrzucić oponę z brzucha.

Pozdrawiam,

Po prostu chodzi o deficyt. Albo dodajesz wysiłku albo obcinasz kalorie.
Pamiętaj też masa ciała nie jest idealnym wyznacznikiem progresu

U mnie deficyt kalorii wynosi około 1000kcal
Dobrze się czuję, nie jestem ospały, nie głoduję i nie jestem przejedzony.

Zdarza mi się wypić piwko lub dwa na tydzień.


Zmieniony przez - Kamil-skaydo w dniu 2020-09-11 13:48:59

Zmieniony przez - Kamil-skaydo w dniu 2020-09-11 13:49:39

to niemożliwe, żeby tak stała waga. Chyba że waga stoi a lecą obwody - mierzysz je?

Obwody lecą. Chciałbym zmaksymalizować postępy

Jak obwody leca to nic tylko sie cieszyc , nie gnaj do przodu bo to nie wyscig a powolny proces, zaczniesz pogłębiać deficyt dopiero jak pojawi się stagnacja

Dokładnie jw
To maraton, nie sprint
Więc jeśli obwody lecą, nawet mało to jest dobrze

Nie do końca rozumiem w czym widzisz problem. Wspominasz o masie ciała, która nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Nie ma więc szczególnego sensu zawracanie na nią uwagi. Jeżeli obwody ciała zmieniają się na plus, to efekty są i nie należy nic zmieniać. Polecam więc skupić się właśnie na nich i na wyglądzie sylwetki. Np. wykonując zdjęcia co miesiąc: przód, tył, bok. Warto zwrócić uwagę na to aby były one zawsze w takiej samej odległości, świetle, pozie i bieliźnie. Zniweluje to możliwość błędów.