Stretching statyczny

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

Ilość wyświetleń tematu: 1440

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hej, macie może jakiś link do filmu na YT gdzie jest przedstawiona seria ćwiczeń na stretching statyczny? Chciałbym się rozciągać codziennie po 15-20min

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12086 Napisanych postów 160548 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234867

Witaj.

Stretching statyczny to nic innego, jak wersja rozciągania, która polega na przytrzymaniu pozycji kończyny, gdzie mięsień jest rozciągany.
Czas przytrzymania to około 6-10 sekund. Ogólnie rozciąganie statyczne jest nieco przestarzałą metodą rozciągania i np. w treningu siłowym efektywniej sprawdza się rozciąganie metodą poizometrycznej relaksacji mięśni:

Tutaj podrzucam artykuł nawiązujący do sposobu rozciągania metodą PIR

Polecamy również: Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie

PIR polega więc na umiejętnym napinaniu mięśnia tak, aby wyłączyć tego typu ochronę i pogłębić ruch, a tym samym wydłużyć mięsień.

Rozciąganie statyczne niestety może prowadzić do zmniejszenia siły, jeżeli jest stosowane niewłaściwie:
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Rozciąganie_statyczne_zmniejsza_siłę-a1896.html

Jeżeli chodzi o filmy wideo, od siebie polecam:

jeżeli mówimy o podstawowym "dziennym" rozciąganiu dla zdrowia

Z innych masz np:

Roziciaganie metodą PIR:
polecam kanał dwóch panów:
https://www.youtube.com/channel/UCh0Zx_bD-DvTTOhuTXKLXPQ
Gdzie przedstawione są ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]