Serie do upadku mięśniowego i progresja ciężaru - pytania

Witam, mam kilka pytań:

1. Czy gdy robię np. stałym ciężarem 4s po 8x60kg to np. w 1s mam czuć, że są 3 powtórzenia zapasu, w 2s już dwa, w 3s jedno a w ostatniej walić na maksa? Trenowałem tak teraz i trochę kg dołożyłem ale chyba powinienem więcej bo niedawno zacząłem z ciężarami i nie brałem dużo na początek.

2. Czy stały ciężar jest lepszy od piramidki, rampy? Który system najbardziej polecacie na masę?

3. Lepiej w każdej serii zostawić 1-3 powtórzenia zapasu czy w ostatniej każdego ćwiczenia dochodzić do upadku?

1. Możesz tak robić, chociaż nie zawsze musisz walić ostatnią serię na maksa maksa. Możesz zostawić jedno w zapasie jeszcze, ale jak zrobisz na maksa też sie nic nie stanie. 2. To już dobierasz pod siebie. Ja mam teraz taki system że w wielostawowych ćwiczeniach trenuję, w następujący sposób. 1 seria 15-25 powtórzeń 2. seria 10-15 3 i 4 6-10 5- 5 powtorzen. Tylko tym się nie sugeruj bo ja mam trochę inne cele od ciebie pewnie więc spokojnie możesz trenować stałym ciężarem, a możesz też dokładać ciężar, albo na początku zrobić większym ciężarem i lecieć w dół. Nie ma jednego planu na masę. Ważne byś robić serie blisko upadku mięśniowego i tu ciężar aż takiego znaczenia nie ma, badaniami potwierdzone jest że gdy robisz blisko upadku obojętnie jakim ciężarem, to efekt podobny. Oczywiście nie dotyczy to powtórzeń rekordowych. Przepraszam że się tak rozpisałem, tak już mam, co do 3 pytanka to mozesz w ostatniej dochodzić do upadku.

1. Nie ładuj na maksa w ostatniej serii bo nie masz potrzeby dochodzić na upadku mięśniowego. Lepiej pracować na stałym ciężarze, a regularnie co jakiś czas dokładać ciężaru.

2. Nie ma lepszego czy gorszego systemu, ja lubię dokładać ciężar na zasadzie rampy bo lepiej rozgrzewają się moje mięsnie i stawy jak dodaję ciężar stopniowo, ale trenowanie stałym ciężarem też ma swoje zalety.

3. Upadek mięśniowy nie jest potrzebny do tego żeby progresować, zostaw sobie zawsze zapas. Poza tym upadek odpada jak trenujesz sam.

Ok dzięki za odpowiedzi :)