Moc przy jednoczesnej dużej masie mięśniowej

Przychodzę z takim pytaniem, mianowicie mam 14/15 lat, jestem skrzydłowym (piłka nożna) Jeśli chodzi o pojedynki szybkościowe na boisku to nie mam sobie równych. Dosłownie przegrywam 1/100 takich sprintów. Niestety ważę zaledwie 52kg/170 cm więc zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej przy równoczesnym braku spadku w mocy, a jeśli jest w ogóle taka możliwość to, żeby ją podnieść, chodzi mi o to aby zrobić z siebie kogoś takiego na wzór Adama Traoré- 178 cm przy wysokiej masie mięśniowej, a do tego jeden z najszybszych piłkarzy na świecie. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Cześć!

Jesteś młodym człowiekiem, zbudowanie dobrej i atletycznej sylwetki trwa, często latami. Nie ma magicznego rozwiązania, które gwarantuje natychmiastowy sukces, to efekt długiej pracy. Zgodnie z informacjami jakie podałeś w poście poniżej jesteś osobą początkująca w treningu siłowym oraz w świecie żywienia.
https://www.sfd.pl/Wymiary_u_nastolatka,_proporcje_w_wymiarach._-t1206684.html#post-19450746

Rozpoczynając trening na siłowni powinieneś skupić się na jakości powtórzeń tak, by wykonywać każde z ćwiczeń dokładnie i bez błędów technicznych, takich jak "koci grzbiet" czy koślawienie kolan. Powinieneś również zadbać o to by trening składał się z ćwiczeń wielostawowych (przysiad z obciążenie, martwy ciąg, wyciskania czy wiosłowania), które pozwolą na wzmocnienie całego organizmu. W momencie gdy zbudujesz siłę i poprawną technikę (Twój organizm będzie umiał zsynchronizować pracę wielu stawów jednocześnie), możesz zacząć każde powtórzenie wykonywać dynamicznie, ale bez błędów technicznych.
Dobrym narzędziem do wyrobienia dynamiki są ćwiczenia z kettlebellami, ale należy je wykonywać (zwłaszcza na początku) pod okiem wykwalifikowanego trenera. Musisz ciągle pamiętać, że jest to trening wspomagający trening piłkarski, więc najważniejsze jest również byś utrzymywał bardzo dużą dynamikę na treningach specjalistycznych (czyt. piłkarskich).

Kolejnym aspektem, o którym wcześniej wspomniałem jest dieta. Musisz zadbać o odpowiednie żywienie, by budować masę mięśniową, a nie tłuszczową. Wskazówki również otrzymałeś w poście, do którego dałem link na początku wypowiedzi. Jeżeli potrzebujesz obliczyć kalorie jakie powinieneś spożywać zerknij na artykuł poniżej:


Zadbaj o te rzeczy, a jako młoda osoba będziesz rósł i rozwijał swoją tkankę mięśniową bez uzyskiwania zbędnej masy tłuszczowej.