Zmieniony przez - xpaco11x w dniu 2020-09-13 20:03:16
...
Napisał(a)
Witam. Chciał bym się doradzić, wiem że w Internecie jest pełno tematów dotyczących skinny-fat. Ale od początku, mam 27 lat, 176cm i 77kg aktualnie. Dieta 2000kcal miałem i trening 3x FBW (staram się). Ale niewiem w którym kierunku iść, lepiej utrzymać w dni treningowe podobne zapotrzebowanie kcal A w nie treningowe je troszkę obniżyć, czy cały czas na redukcji. A trening bardziej siłowy? (Mniej powtórzeń więcej ciezaru) albo na progresie np 12.10.8.8pow dokładajac ciężaru? Doradzcie cos. Dorzucam zdj. Dzięki za jaką kolwiek odpowiedź.
Zmieniony przez - xpaco11x w dniu 2020-09-13 20:03:16
Zmieniony przez - xpaco11x w dniu 2020-09-13 20:03:16
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dodaj kcal i trzymaj się FBW na podstawowych ćwiczeniach.
Przed Tobą długa redukcja, także nie ma co od razu ciąć nie wiadomo ile kcal.
I żaden z Ciebie skiny fat, a normalny gość, który z treningiem nie miał za wiele współnego.
Przed Tobą długa redukcja, także nie ma co od razu ciąć nie wiadomo ile kcal.
I żaden z Ciebie skiny fat, a normalny gość, który z treningiem nie miał za wiele współnego.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Miałem z 6lat temu. Do dzisiaj myślę jak to zrobiłem że się tak zapuscilem. Znajdę zdj i dorzuce
...
Napisał(a)
Takie foto to nie lada gratka...dla kolekcjonerów znaczków.
Niemniej jak coś tam ćwiczyłeś, to mięśnie pamiętają, także tym bardziej nie ma co zjeżdżać od razu z kcal,
daj delikatny deficyt i może uda Ci się z tego wyciągnąć rekompozycję.
Niemniej jak coś tam ćwiczyłeś, to mięśnie pamiętają, także tym bardziej nie ma co zjeżdżać od razu z kcal,
daj delikatny deficyt i może uda Ci się z tego wyciągnąć rekompozycję.
2
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
2000 kcal to głodowe ilości .wylicz na nowo Zapotrzebowanie korzystając ze wzoru
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Najgorsze to że przy tym pojedzony jestem. Mam wrażenie że więcej nie zjem. Może i tu tkwi problem, za mało jem i się odkłada "na czarną" godzinę. A zdj to gdzieś się tam przewinęło i trochę tknelo żeby się wkoncu wziąść za siebie
...
Napisał(a)
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Proponuje do otrzymanego wyniku dodać ok
200-300 kcal .
Potem obserwujesz i w miarę potrzeby modyfikujesz
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Proponuje do otrzymanego wyniku dodać ok
200-300 kcal .
Potem obserwujesz i w miarę potrzeby modyfikujesz
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Nie bardzo rozumiem o czym piszesz w pierwszej wypowiedzi. Polecam zacząć od początku. Tak jak to należy zrobić.
Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Następnie prawidłowo oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. Głodówką formy nie zrobisz. Żołądek uległ obkurczeniu, a wraz z czasem negatywnie może się to odbić również na gospodarce hormonalnej.
Trening zdecydowanie typowo siłowy.
Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Następnie prawidłowo oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. Głodówką formy nie zrobisz. Żołądek uległ obkurczeniu, a wraz z czasem negatywnie może się to odbić również na gospodarce hormonalnej.
Trening zdecydowanie typowo siłowy.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły