Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
22 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
363
Witam czy ktoś by mógł mi wytłumaczyć co to jest napięcie mechaniczne i w jaki sposób działa na hipertrofie. W internecie jest mnóstwo różnych definicji z punktu naukowego ale tak na chłopski rozum. Trochę mam mentlik bo czytałem że aby hipertrofia zaszła trzeba progresywnie przeladowac mięśnie. Tylko że ja mimo starań i progresji np na przysiad 30kg na 8 powt. Nie zauważyłem przyrostu u nogach mimo nadwyzki i stopniowego wzrostu wagi 0.3kg na tydz. Jak mam stymulować mięsień aby rósł. Czy tempo np 3010 będzie lepsze do stymulacji czy np opuszczać tylko 1 sekundę. Nie wiem czy mam się skupić bardziej na ruchu danego cwiczenia czy bardziej na pracy mięśnia i bardziej
na tym paleniu mięśnia aby uszkodzić mocniej włókna.
Oczywiście chciałem dodać że każda seria jest prawie do upadku więc żeby nie było że za lekki trening. Najczęściej jest to 1 powt w zapasie
Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 16:18:41
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
22 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
363
Nie nie chodzi o to że z progresowalem w ciągu kilku miesięcy 30kg. Mój maks to 145kg. Miałem długa stagnacje na 115kg. Ale mimo tego progresu noga nie urosla.
Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 18:26:31
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Ja bym się tutaj skupił na ustaleniu pewnych wartości wszystkich parametrów treningowych.
Czyli jeśli progresja ciężarowa jest stała, to trzeba się bawić pozostałymi parametrami treningowymi, jak tempo wykonania, przerwy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami.
Ciężary masz przyzwoite więc warto by było ustalić też konkretne tempo. Na hipertrofię wpływa kilka czynników, ale muszą być one jednocześnie zachowane. U Ciebie regularne przeciążenie jest, przyrost jest, a co za tym idzie miska jest przytrzymana.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
22 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
363
Czyli jeżeli moja najsłabsza partia jest klatka i barki i na ławce płaskiej oraz OHP bardzo ciężko o progresję z ciężarem to mogę zastosować wolniejsze tempo oraz wydłużyc TUT? I to będzie również pozytywnie wpływało na hipertrofie?
Jeżeli na tych najsłabszych bojach mam problem w stałym dokładaniu to w jaki sposób mogę progresowac. Dodanie serii odpada bo mam priorytet na klatkę i barki więc i tak traktuje je większą liczbą serii.
Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 18:48:13
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Tak wydłużenie czasu pod napięciem jest bardzo dobrą metodą i warto stosować.
W przypadku treningu siłowego trzeba sporo się nakombinować jeśli w jakichś konkretnych partiach mamy zastój. A możliwości jest sporo można się bawić zakresami powtórzeń, tempem, metodami specjalnymi jak na przykład drop sety, pauzy, jest tego ogrom.
Ale jeśli nie idą tylko barki i klatka to przyjrzyj się też swojej sylwetce czy nie masz jakiejś wady postawy np wysunięte barki do przodu to potrafi skutecznie zatrzymać progres siłowy i sylwetkowy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!