Plan treningowy

Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe ćwiczenia. wiek: 17, wzrost: 180cm, waga 55kg. Dodatkowo chciałbym dowiedzieć się o białku w proszku oraz gainerach co to jest i jak działa.

Witamy!

Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły.
Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile.
musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości energii, aby się regenerować i budować mięśnie:


Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię.
najlepszym treningiem na start będzie plan FBW, który będzie pozwalał na trening wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu.

przykładowy plan FBW:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie sztangi leżąc lub hantli
5. Wyciskanie stojąc sztangi lub hantli
6. Wyciskanie francuskie sztangi
7. Uginanie przedramion ze sztangą
8. spięcia leżąc

wszystkie ćwiczenia wykonaj sobie po 3 serie robocze na zakresie 12-15 powtórzeń.
Na start 3 treningi w zupełności wystarcza.

Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe ćwiczenia. wiek: 17, wzrost: 180cm, waga 55kg. Dodatkowo chciałbym dowiedzieć się o białku w proszku oraz gainerach co to jest i jak działa.
Jezeli chodzi o odzywki białkowe jest to nic innego, jak uzupelnienie bialka w diecie. To tak, jakbys zdecydowal zjesc dodatkowa sztuke miesa w ciagu dnia, to tak jakby wypicie odzywki białkowej.

Gainer z kolei jest uzupełnieniem nie tylko bialka, ale i kalorii. To z kolei tak, jakbys zdecydowal zjesc dodatkowy posilek w ciagu dnia. Wiec jezeli mialbys wybierac pomiedzy odzywka bialkowa, a gainerem, to zdecydowanie polecam wybrac w Twoim przypadku gainer

jaki? np:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-09-16 13:47:07