Przykładoway Plan Treningowy

witam mam prośbe do was
czy moze ktos mi napsiac przykładowy plan treningowy na powrot na silke 3 dniowy
wtorek sroda i piatek
poniedziałek i czwartek odpadaja z powodów treningu boksu
byłbym bardzo wdzieczny

Cześć!

Ciężko napisać komuś plan treningowy, który ma służyć za plan powrotu na siłownię gdy nie ma się informacjI na temat doświadczenia danej osoby, ale mimi to spróbuję. Będzie to plan Full Body Workout w skrócie FBW, będzie to odmiana 15-10-5. Będzie składał się z dwóch zestawów ćwiczeń, które będziesz wykonywał naprzemiennie A, B, A, B itp itd. Dodatkowo będziesz wykonywał różne zakresy powtórzeń i serii. Gdy zakres powtórzeń będzie na poziomie 15 serii będzie 3, gdy na 10 tych serii będzie 4 zaś przy 5 powtórzeniach będziesz miał 5 serii. Im mniej powtórzeń tym większego cieżaru będziesz używał. Zatem ogólnie plan będzie wyglądać tak: A15, B10, A5, B15, A10, B5 czyli cykl będzie wynosił 2 tygodnie.

Zestaw A
- Wyciskanie hantli na ławce lekko skośnej w górę
- wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
- wykroki chodzone ze sztangą na plecach
- wznosy hantali na boki
- ugięcia ramion z hantlami
- wyprosty ramion z hantla nad glowa

Zestaw B
- wyciskanie hantli stojąc nad glowe
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
- dipy
- martwy ciąg
- odwrotne rozpiętki
- ugięcia ramion ze sztangą
- czacholamacze

Powodzenia