FBW i dieta

Witam,
Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję.
Mój plan wygląda tak:
A:
-przysiad 4x8-10
-podciąganie 4x8-10
-wyciskanie na płaskiej 4x8-10
-wiosłowanie 4x8-10
-żołnierskie 4x8-10
-uginanie ramion z hantlami 4x8-10
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-10
-przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 4x12-14

B:
-wykroki 4x8-10
-martwy 4x8-10
-wyciskanie na skośnej 4x8-10
-uginanie ramion ze sztanga 4x8-10
-dipy 4x8-10
-wznosy ramion na bok 4x8-10
-przyciąganie kolan do brzucha 4x12-14

Ułożyłem też wstępnie dietę. Wstawiam w załącznikach. Mam 2 lekko różniące się dni treningowe w diecie, dla urozmaicenia mikroelementów. Co myślicie?












Zmieniony przez - YeaBun w dniu 2020-09-15 22:29:48

Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i będzie wiadomo czy rekompozycja jest dla ciebie czy jednak musisz skupić sie na normalnej redukcji , Prawie codziennie jesz to samo więc straszna monotonia a dieta powinna być urozmaicona aby dostarczyc do organizmu jak najwięcej witamin , minerałów ,różnych kwasów tłuszczowych itp .

Jeżeli rzeczywiście masz około 18-20 procent tkanki tłuszczowej, to nie ma mowy o rekompozycji, tylko niezbędna jest redukcja. Warto zejść nisko po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. 11-13 procent już spokojnie pozwoli na to. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zdecydowanie warto wkleić zdjęcia sylwetki. Wtedy dokładniej zobaczymy jaki cel obrać na tę chwilę.

Poza tym, Rozpiskę kilku dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Screen, który wrzuciłeś jest (przynajmniej u mnie) na tyle mały, że niewiele na nim widać, a przybliżyć się nie da. Wrzucając w rozpiskę posiłki, wrzucaj każdy składnik osobno, a nie gotowy posiłek.

Jeżeli chodzi o trening, to daj go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

nie kombinuj z rekompozycją tylk ozrób redukcję porządną i zacznij normalnie budowę masy