Ilość kreatyny na dzień

Jestem na masie . Mam 176 i 58 kg . Na opakowaniu keratyny jest napisane że w dzień treningu 1 łyżeczka przed treningiem w około 370 ml wody a w resztę dni na czco łyżeczka tak samo . Gdzie indziej czytałem żeby stosować 2 łyżki dziennie rano wieczór . Która opcja jest dla mnie lepsza? Czy keratyne mogę rozpuścić w wodzie mineralnej ?

Sposobów dawkowania kreatyny jest bardzo dużo i wiele z nich jest na swój sposób odpowiednia.

Przede wszystkim u Ciebie rzuca się w oczy spora niedowaga. Na początek może lepiej zainteresować się tematyką działu odżywianie i naszej sekcji artykułów:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/

Dział odżywianie służy pomocą w zakresie wyliczenia odpowiedniego zapotrzebowania kalotycznego, ustawienia makroskładników, a także możesz tam wrzucić swoją dietę do oceny: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html



Wracając do tematyki kreatyny, przede wszystkim warto zapoznać się z poniższym artykułem, w którym znajdziesz odpowiedź na to ,czy lepiej stosować kreatynę cyklicznie (i w jakich wariantach), czy lepiej jako stałą suplementację kreatyną. Obydwa sposoby mają swoje plusy, warto przeczytać

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Nie trzeba rozrabiać w takiej ilości wody . Możesz również wsypać do buzi i bezpośrednio popić . ..

z tak małą masą 5g dziennie Ci starczy, wsyp do buzi kreatynę i popij wodą, nie rozpuszczaj je, ona się nie rozpuszcza. Jak już chcesz się uprzeć to ok 100 ml wody. Moze być mineralka.

Tak jak anubis napisał, wystarczy wsypać do ust i po temacie. Zawsze możesz też dodać do shak'e po treningu, jeżeli jest bezsmakowa.

keratynę stosujesz na rybią łuskę lub łuszczycę włosów, wsparcie suplementacyjne diety i treningów robisz kreatyną
zalecane jest 1g na 10kg masy ciała w dzień treningowy i 1g na 20kg masy ciała w nietreningowy w przypadku cyklu, przy Twojej masie tak jak zostało wspomniane przyjmuj 5g codziennie o dowolnej porze dnia

Możliwości stosowania kreatyny jest sporo i każdy z nich jest dobrym rozwiązaniem. Bez względu na to, jaki z nich byś zastosował, efekty będą porównywalne i zależne od Twojej diety oraz treningów. Z tego też względu wybierz dowolny i tego się trzymaj. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/4746/kreatyna--bez-sciemy-cz--i

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

https://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo