Redukcja z dużej wagi POMOCY

Hejka mam kilka pytań.

waga 135kg
wzrost 180cm
wiek 25lat

Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal

Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co.

1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi.
2.Jak policzyć do tego makro?
3.Czy makro jest aż tak ważne czy trzymać się głownie kalorii?
4/Dużo źródeł mówi o sporym deficycie rzędu 1000kcal może to jest jakieś rozwiązanie?
5/Praca tylko i wyłącznie niestety siedząca 8h

Bardzo proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej?

Masz jeden temat i w nim pisz.
Co więcej nie musisz zakładać kolejnego konta by zakładać kolejny temat.

https://www.sfd.pl/Redukcja_135kg_mocno_zatłuszczona_sylwetka-t1206868.html 

Koniu151

Masz jeden temat i w nim pisz.
Co więcej nie musisz zakładać kolejnego konta by zakładać kolejny temat.

https://www.sfd.pl/Redukcja_135kg_mocno_zatłuszczona_sylwetka-t1206868.html

nie potrafiłem usunąc tematu tam podałem złe liczby wiec chciałem zaczac od nowa

Tutaj masz wszytko w odpowiedniej kolejności

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 500kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Przede wszystkim warto się zastanowić nad Twoim celem. Dlaczego chcesz zredukować masę ciała o 10 kilogramów? Masz jakieś zawody w określonym limicie wagowym? Jeżeli nie, to nie nie bardzo widzę w tym sens. Pod kątem kształtowania sylwetki masa ciała nie określa tego jak wyglądamy. Miarą efektów jest lustro, czyli wygląd sylwetki. Poza tym pomiary obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zdjęcia sylwetki z kolei można robić raz w miesiącu. W ten sposób będziesz kontrolował efekty.

1. Myślimy, że nic o Tobie nie wiemy. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo obliczone. Zakładając, że jest, odjęcie takiej ilości kalorii będzie zbyt dużym deficytem. -300 kalorii w zupełności wystarczy na początek. Następnie zwiększanie aktywności fizycznej i dopiero później odejmowanie kalorii.
2. Oczywiście, że jest ważne. Zarówno dla zdrowia jak i kształtowania sylwetki.
3. Nie jest. Chyba, że mówimy o krótkiej redukcji maksymalnie 3-4 tygodnie z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej.
4. Zwiększaj więc aktywność treningową.

domer

Przede wszystkim warto się zastanowić nad Twoim celem. Dlaczego chcesz zredukować masę ciała o 10 kilogramów? Masz jakieś zawody w określonym limicie wagowym? Jeżeli nie, to nie nie bardzo widzę w tym sens. Pod kątem kształtowania sylwetki masa ciała nie określa tego jak wyglądamy. Miarą efektów jest lustro, czyli wygląd sylwetki. Poza tym pomiary obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zdjęcia sylwetki z kolei można robić raz w miesiącu. W ten sposób będziesz kontrolował efekty.

Po prostu chce zgubić wagę 135 to przesada a było 151 i tyle udało mi się zejść z 2200kcal.
Plan jest taki żeby zejsc do 90/100kg i ruszyc na silowinie żeby się wytyrac

Nie masz na co czekać . Proponuje już teraz odwiedzić siłownie i nie czekać na jakies odległe terminy . Trening siłowy jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (aeroby lub interwały), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą redukcję tłuszczu. Na forum znajdziesz kilka ciekawych planów treningowych lub umów się z trenerem na siłowni .

Jak wyżej - nie czekaj i nie odwlekaj , pookładaj sobie cele krótkoterminowe i długoterminowe i zacznij je realizować niech krótkoterminowy to będzie siłownia w październiku .Siłowy + jakieś aeroby zrobią super robotę ale pamietaj że masz sporą nadwagę więc bieżnia może nie być dla ciebie bo zbyt nadmiernie obciążysz stawy .


jeśli twoje zero wyszło 3000kcal to zacznij od 2800 i obserwuj a nie tnij na start 2500 .Jeśli wprowadzisz np 3x w tyg siłowy + 2 razy jakieś aeroby to nawet 3000 kcal może być małą ilością i wtedy wylicz na nowo wszystko ale z uwzględnieniem całej aktywności

Według mnie plan jest mało sensowny z tego co rozumiem. Raz, że zrzucanie kilogramów nie jest miarą efektów o czym już pisałem w wypowiedzi powyżej. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli zrzucić dużo kilogramów, to stracisz sporo mięśni. Kształtowanie sylwetki nie polega na tym żeby być chudym, z brzuszkiem i wiszącą skórą.

Poza tym jak dobrze rozumiem nie trenujesz siłowo i dopiero od 90-100 kilogramów chcesz wprowadzić trening siłowy. Jest to ogromny błąd. Stracisz dużo mięśni i jak pisałem, będziesz chudym grubasem a w dodatku słabym i niedożywionym jedząc bardzo mało. Popełniasz podstawowe błędy.