Plan treningowy na masie

Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum .

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: m2evinzje
PŁEĆ:m
WIEK:21
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lat


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: 3200

PUSH 1
- Przysiad ze sztangą 4x5-7
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7
- OHP 4x5-7
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x8-12

PULL 1
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x8-10
- Face pull 3x10-12
- Allahy 3x15-20

PUSH 2
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- OHP 3x8-10
- Dipy 3x8-10
- Łydki 3x15-20

PULL 2
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Podciąganie chwytem młotkowym 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
- Allahy 3x15-20

PUSH 1- pon - PULL 1 - wt -PUSH 2 - czw PULL 2 - pt