Push Pull AB

Cześc,
Co myslicie o takim planie? Kilka cwiczen zmieniłem ze wzoru podanego w leksykonie SFD.
Pytanie czym moge zamienic żurawia i face pull? cwicze w domu na wolnych ciezarach bez wyciagu.
Rozumiem ze jezeli chodzi o wage ciezarów starać sie z treningu na trening zwiekszac obciązenie?

Trening:
Dzień I PUSH A
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-wyciskanie francuskie 3x12
-brzuszki 3x max

Dzień II PULL A
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-brzuszki na drążku 3x12

Dzień IV PUSH B
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max

Dzień V PULL B
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x8
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x8
-wiosłowanie sztangielką 4x12
-Żuraw 3x12
-Face pull 3x12
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8
-brzuszki 3xmax

Według mnie plan zdecydowanie przeładowany niepotrzebnymi izolacjami i kontrowersyjnymi ćwiczeniami jak chociażby odwrotne pompki. Trzon w postaci wielostawowych ćwiczeń jest, teraz tylko pozbyć się tych niepotrzebnych ćwiczeń i nieco wyszczuplić poszczególne dni treningowe.