Zmiana treningu FBW Wyniki Korekty

Witam . Od roku ćwiczę niżej podanym planem A,B 4 razy w tygodniu . Czasami dochodzi do tego raz w tygodniu trening kalisteniczny w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) oraz osiągnięcie 130 kg w wyciskaniu sztangi na ławce plaskiej 1RP , 210 kg w martwym 1RP . / Obecne wyniki pod planem .
Staż treningowy ok. 3 lat ( przeplatanie kalisteniki z siłownią )

A : klata - wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5-6 serii między 12-4 powtórzenia
nogi - przysiad 5-6 serii 12-3 powtórzenia
plecy - podciąganie na drązku nachwytem w obciążeniem 5-6 serii 6-1 powtórzeń
barki - wyciskanie hantli siedząc 5-6 serii 12-8 powtórzeń
biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3-4 serie 5-1 powtórzeń
triceps - dipy z obciążeniem 5-6 serii 5-1 powtórzeń
brzuch - elementy kalisteniczne

B : klata - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dodatni 30-45% 5-6 serii między 6-1 powtórzenia
nogi - wspięcia na palce w staniu 12-3 powtórzenia
plecy - martwy ciąg 5-6 serii 6-1 powtórzeń
barki - wyciskanie żołnierskie stojąc / wyciskanie na suwnicy Smitha (stosuję zamiennie) 5-6 serii 12-8 powtórzeń
biceps - uginanie sztangielki jednorącz podchwytem na modlitewniku 3-4 serie 5-1 powtórzeń na każdą rekę
triceps - wyciskanie francuskie stojąc sztangielki oburącz 5-6 serii 12-6 powtórzeń
brzuch - ab wheel 2 serie po 12 powtórzeń

Na ten moment waga 69 kg . Diety konkretnej brak - spożywam zdrową żywność w okolicach 2700kcal +/- 300kcal . Nie zażywam żadnych suplementów diety ( nawet białka w obcej postaci )
Obecne wyniki w ćwiczeniach w których progres celuje 1RP : dipy 85kg , podciąganie na drążku nachwytem 55kg , przysiad 150 kg , martwy ciąg 180 kg , wyciskanie sztangi na płaskiej 105 kg . W street liftingu celuje w 300 kg równomiernie progresując w 3 bojach .

Chciałbym skorygować obecne plany aby dodać dodatkowy bodziec dla ogranizmu . Proszę o korekty planu , porady .
Dodam tylko, że interesuje mnie zmaksymalizowanie wyników w wadze 70 kg +- 2kg .
Jak widać , najbardziej kuleje tutaj wynik w wyciskaniu na płaskiej . Jeśli ktoś ma porady , opinie odnośnie nadaniu priorytetu rozbudowy klatki przy lekko zmodyfikowanym obecnym planie to chętnie wysłucham :) Z góry dziękuję i pozdrawiam użytkowników :)

Jak dla mnie plan masz dobry oczywiście można wziąć i plan skorygować czy pozamieniać ćwiczenia na inne dając nowy bodziec tylko ja mam wrażenie, że będzie Cię ograniczać w tym wszystkim dieta. Ja bym spróbował najpierw ogarnąć dietę na lepszy poziom bo może się okazać, że to ona będzie Cię limitować przy poprawie wyników.

A tak w ogóle to jak na 69kg masy ciała to wyniki masz bardzo dobre. Trenujesz też w jakiejś sekcji siłowej czy startujesz na zawodach bo z takimi wynikami mógłbyś się już coś pobawić w starty.

Planuje w przyszłym roku startować amatorsko w zawodach street liftingowych , może jakieś podejście pod trójbój ale to narazie tylko takie plany :) . Jestem samoukiem . Coś poczytam , coś podpatrze . Podpytuje u innych i tak sie to kręci . Nie podlegam pod żadną sekcję, ani trenera personalnego . Faktycznie zrobie jak opisałeś . Wprowadzę dietę trzymającą okolice moich 69 kg i zobacze czy pójdzie dalej :) . Suplementów raczej nie będę póki co stosowal , jak myślisz ? Jeśli samą dietą będzie ciężko mi progresować to wtedy się zainteresuję jej wzbogacaniem .