Trained by Viking - Jesień 2024

Czwórki na City

1. Siady Smith
150x8
160x6
150x8
2. Banded Hack - 2s na dole
160x10,9,8
3. Good girl - 2s w rozciągnięciu:
100x9
90x10
80x12
4. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu
50x15
60x12,10
5. Single leg Legpress
80x9
70x12,10
6.Odpychanie placami od platformy
120,140,160,160
7. Wspięcia na palce siedząc
80x10
70x10
60x12

KLATKA + TRICEPS 1 Stars

1. Flat hammer press
75x10.5,8
60x13
2. Hantle incline 30 - 2s na dole
42.5x10,9,8
3.
A) Dipsy Hammer
120x
B) DB fly’es 15 - 2s na dole
15
4.
A) Cable fly’es z góry
25
B) Pompki
5. Francuz incline
35x15
40x15,13
6.
A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz:
25
B) Prostowanie nachwytem:
50