dietka redukcyjna do oceny oraz kilka pytań

Witam,
zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete:
6.00: wstaje
6.30: 77w 44b 20t
7.30: trening + aeroby
9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w
10.00: 44b
11.00: 77w 44b 20t
13.30: 38w 22b 10t
16.00: 38w 22b 10t
18.30: 38w 22b 10t
21.00: 20b 10t
22.00: SPAĆ

wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu.
mężczyzna, waże 85kg, 182cm wzrostu, 26 lat, tłuszczyku sporo nie liczyłem dokładnie, staż około pół roku fbw na mase, aktualnie lekka praca fizyczna + trening fbw na redukcje + aeroby 3-4x na tydzień. Poza pracą i treningami siędzący tryb życia. Stosuje kreatyne, bcaa oraz cytruline.
zamierzam robić tak, że w dzień treningowy po treningu odrazu pije carbo + pół godziny później pierś z kurczaka, a w dnt zamiast carbo jeść ryż czarny i kurczaka na raz w tym czasie około, będzie dobrze? (zamienić carbo na ryż biały?)
w dnt ucinać węglowodany, czy pozostawiać na tym samym poziomie? bo ćwiczyć będę fbw co drugi dzień, więc co drugi dzień będzie dnt
doliczać warzywa do bilansu kalorycznego? jem ich dosyć sporo, głównie marchewke z groszkiem.(zamienić na co innego?)
oraz, czy owa dietka ogólnie jest dobrze skomponowana? będę jadł głównie czarny ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek, oraz serek wiejski przed snem.
Pozdrawiam

Niewiele wiadomo na Twój temat. Na temat diety też wiadomo niewiele, poza tym, że będzie niepraktyczna i jałowa.
Plany na kurczaku z ryżem i oliwą + nabiale na noc układało się dobre 10 lat temu, od tego czasu jednak, podejście do komponowania jadłospisu się zmieniło.
Także:
-Nie potrzeba Ci tego białka i węgli po treningu, co więcej picie po treningu 77g carbo to więcej, niż niedorzeczność.
-Nie musisz jeść równej ilości BTW w każdym z posiłków.
-Nie musisz jeść co 2,5 czy 3 godziny. Jak rozłożysz to na 3, czy 4 posiłki też będzie ok i zdecydowanie praktyczniej.
-Nie musisz jeść nabiału na noc.
-Musisz bardziej urozmaicać plan. Bazowanie na 4 produktach na krzyż nie jest dobrym pomysłem. Nie tylko ze względu na potencjalne niedobory, ale też ot taką zwyczajną smakowitość diety.

(100g marchewki z groszkiem to już ~50kcal, więc zdecydowanie należy wliczać)


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-09-27 10:22:26

to jeszcze jedno pytanko, kiedys mi doradzali jesc na redukcji 2g wegli,2.5g bialka i 1g tluszczu na kg masy ciala, teraz wychodzi 4,1 wegli a reszty tak samo, nie za duzo tych weglowodanow?


Zmieniony przez - berson94 w dniu 2020-09-27 10:43:12

Nie masz co robić w życiu, tylko siedzieć w kuchni jeść osiem posiłków? Nie widzę w tym sensu. Oczywiście jeżeli Tobie tak pasuje, to śmiało.

Poza tym, nie wiem dlaczego określiłeś swój cel jako zrzucenie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a nie to ile pokaże waga po wejściu na nią.

Aby było czytelnej polecam wypełnić ankietę działu i wkleić tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

ogolnie kalkulatory pokazuja mi przerozne wartosci jak wyliczam bmr, jedne 1900 kalorii, inne 3500, jak liczylem recznie wg wzoru to wlasnie wyszlo mi 3500, bedzie to odpowiednia wartosc czy duzo za duzo?

Czy będzie za dużo, czy nie pokażą efekty. Jak będzie leciało, to oznacza że dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, jak nie to znaczy, że za dużo - filozofii tu nie ma.
Wyliczenia są tylko teoretyczne, wszystko weryfikuje praktyka.

dobrze, dziękuję uprzejmie za odpowiedzi na moje pytania :)


Zmieniony przez - berson94 w dniu 2020-09-27 10:47:50

nie przeliczaj ile masz jadać g na kg masy ciała danego skałdnika, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego a potem podziału BTW

Kalkulatory nie są z reguły dokładne i sugeruję z nich nie korzystać. Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć dokładnym wzorem. Czy uzyskany wynik jest prawidłowy tego niestety nie wiemy. Aby się tego dowiedzieć zastosuj to co napisałem w wypowiedzi powyżej.

1. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną ankietę działu.
2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wtedy będziemy mogli się do tego odnieść i napisać czy jest dobrze.