Gryf i hantle

Czym lepiej ćwiczyć biceps, hantlami czy gryfem łamanym czy gryfem prostym?

Ramiona to dla wielu trenujących ta partia mięśniowa, którą po pierwsze bardzo lubimy trenować, a po drugie poświęcamy jej sporo uwagi w treningu.
Z jednej strony to podejście słuszne bo dobrze zbudowane ramiona bardzo dobrze się prezentują, ale z drugiej strony nie warto się skupiać bardzo mocno na ich treningi i dostosować objętość i intensywność treningową do całości planu.

Warto tez przypomnieć, że mięśnie ramion pracują praktycznie we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych dla góry ciała. Planując trening tez powinniśmy brać to pod uwagę.

Kolejne pytanie co lepsze w treningu ramion sztanga czy hantle? Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi bo zarówno hantle jaki sztanga powinny mieć swoje zastosowanie w treningu i świadomie powinniśmy używać zarówno sztangi, hantli, a także maszyn jeśli mamy do nich dostęp.

Ważne żebyśmy wykorzystali potencjał w treningu każdego ze sprzętu. Sztangę łatwiej kontrolować i można używać większych ciężarów, przy zachowaniu prawidłowej techniki, hantle niejednokrotnie dają nam większy zakres ruchu i mają tę zaletę, że każde ramię pracuje niezależnie i czasem jest to dla nas lepsze gdy mamy pewne ograniczenia w ruchomości stawów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 11:44:52

Wszystkie opcje są skuteczne. Gryf łamany jest trochę łagodniejszy dla nadgarstków dlatego często się go używa do bicepsa zamiast prostego.

Możesz robić jedno ćwiczenie z gryfem (którym ci wygodniej), a drugie hantlami czy zmieniać je co jakiś czas.

Nie ma znaczenia czym będziesz trenował ramiona. Ważne żeby robić to poprawnie technicznie i progresować z ciężarem natomiast nie ma większego znaczenia czy będziesz to robić z gryfem łamanym, prostym czy hantlami.

Jak masz dostęp do wszystkich tych sprzętów to po prostu co mikrocykl zmieniaj sobie ćwiczenia, tak abyś używał różnych sprzętów bo zawsze jakieś nowe bodźce treningowe dasz mięśniom.
A sam sprzęt możesz używać dowolnie. Jeśli nie masz problemów z nadgarstkami to możesz śmiało używać gryfu prostego.

Moze gdzieś są jakieś badania naukowe na tem temat, ale pewnie różncie są niewielkie, używaj wszytskich w/w w kadym planie mzoesz ianczej do bicepsa podejść

Czym lepiej ćwiczyć biceps, hantlami czy gryfem łamanym czy gryfem prostym?

Jezeli jestes osobnikiem bez ograniczen ruchowych, czyt. nie masz problemu z lokciami, to z powodzeniem korzystaj ze wszystkiego
u mnie leci:
-uginanie lamana klasyczne na bicka
-hantle mlotki najlepiej czuje
-prosta nachwytem

w przypadku stanow zapalnych zginbaczy nadgarstka czasem trzeba wykluczyc sztange prosta i wtedy pozostaje jedynie lamana i hantle,
hantle maja ten plus ze mozemy dowolnie manerwowac katem ustawienia nadgarstka i "lapac" najmniej dokuczliwa wersje chwytu