Pomoc w ocenie planu dla średniozaawansowanego

Cześć, od roku trenowałem systemem fbw ale nie miałem jakiegoś sztywnego planu tylko opierałem się na ćwiczeniach złożonych. Teraz postanowiłem spróbować push pull, ponieważ ten podział wydaje się bardzo logiczny. Mam wstępnie rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem ewentualnych zaburzeń strukturalnych i doboru ilości serii oraz ćwiczeń. Moim celem jest przytycie i ogólny progres siłowy w ćwiczeniach.

Push I

przysiad 3s
OHP 3s
hantle skos dod. 3s
w. francuskie 2s

Pull I

RDL/hip thrust 3s
podciąganie podwchwyt 3s
wiosłowanie sztangą 3s
face pull 3s
uginanie z hantlami 2s

Push II

wyciskanie płasko 3s
dipy 3s
bok barku na wyciągu 2s
ściągnie drążka wyciągu g. 2s

Pull II
martwy (trap bar) 3s
podciąganie podchwyt 3s
narciarz 3s
unoszenie hantli leżąc bokiem 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s

Oczywiście jeszcze gdzieś wplotę brzuch w postaci hollow body czy spaceru farmera ale też nie wiem gdzie najlepiej będzie.




Zmieniony przez - fearlessPL w dniu 2020-09-30 14:02:16

Zmieniony przez - fearlessPL w dniu 2020-09-30 14:03:10

Jak na średniozaawansowany plan to słabo. Bardzo mała objętość, szczególnie na nogi. Jedynie na co masz w miarę dobrą objętość to plecy. Zwiekszyłbym ilość serii w każdym ćwiczeniu, lub ewentualnie dodał jakieś ćwiczenie aby serii było więcej.

Zapomniałem dopisać wykroków w Push II. Jak dodam po serii w każdym ćwiczeniu to będzie w porządku?

Dodaj te wykroki do push 2. Jak dodasz po serii w każdym ćwiczeniu to już będzie dużo lepiej.

Przede wszystkim trzeba nieco rozbudować te plany treningowe. Choć to zależy co kto ma na myśli pisząc, że jest średniozaawansowany bo to pojęcie dość nieostre.
Przede wszystkim trzeba uzupełnić trening aby konkretny plan push i pull zawierały wszystkie ćwiczenia na partie w danych partiach. Poza tym co to jest za objętość treningowa średniozaawansowanego? Wykonywać 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to jak masz już jakieś mikrocykle treningowe za sobą to trochę za mało.
Założenia dobre, ale trzeba poprawić plan.