REDUKCJA ze 150KG potrzebna pomoc

Dzień dobry,
(wiem, ze pewnie powielam temat ale uwazam, ze jestem specyfincza jednostka ^^ )

Od 4 tygodni jestem na redukcji, niesety majac 26 lat i mierzac 183cm dopuscilem sie zaniedbania, az osiagnalem wage 150kg :c
Po 4 tygodniach diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle).
Ale niestety, na te chwile moja waga bardzo stanela, a nawet waha sie, ciagle na poziomie 1kg.
Moje zapotrzebowanie KCAL (wyliczone na podstawie danych z forum SFD) to 3524KCAL, pomimo tego jem 2400KCAL dziennie, ze wzgledu na brak czasu i apetytu na wiecej. (dodatkowo w tamtym roku zrzucilem 24kg na redukcji rozpisanej przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo)
Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce sie ruszyc. W ty miesiacu zrobie badania zeby jeszce bardizje moc sie kontrolowac i cos zminiac celem poprawy kondycji zdrowotnej i utraty wagi.

Aczkolwiek moje pytanie jest takie, dlaczego od tygodnia moja waga nie spada a ciagle wacha sie przod i tyl o 1kg. Dodam, ze waze sie co tydzien. Czy powininem cos zmienic? Jestem endomorfikiem, aczkolwiek cale zycie mam kontakt z silownia, miescnei tez sa dosysc widoczne, np barki, nogi lydki, biceps i triceps oraz przedramiona, ktore sa uzylone dosyc mocno i to widac, jedyny problme to brzuch i klatka, bo nawet plecy sie odznaczaja (delikatnie)

Dieta:
1.Śniadanie:

jajecznica jaja 3x L
boczek 50g (wedzony)
2x kromka chleba zytniego

2. Lunch

100g ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (dowolne, czesto pomidor z jogurtem naturalnym)

3.Obiad

100g ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (dowolne, czesto pomidor z jogurtem naturalnym)

4.Kolacja

serek wiejski lekki, 2x kromka chleba zytniego, 2x parowka jalapenio (dodaje ja zeby bylo cos przetworzonego w diecie chociac ten jeden produkt)

Mieso smazone jest na masle kalrowanym lub oleju kokosowym (wsystko ze sklepu K**)

2400KCAL- Białko:194 | Tłuszce:69,2 | Węgle:250g

I taki senans posilkowy funduje sobie codziennie, bez odstepstw i zadnych zmian.

Nie mam pojecia jaka suplementacje powinenm zastosowac, kupilem jedynie witaminy od K** i w planie jest cytrulina i arginina. Docenie kazda porade.
A wiec podsumowujac, chcailbym zapytac, czy cos robie zle, czy waga maschodzic w tak wolnym tempie? Czy taei skoki sa naturalne?
Czy mzoe to zalezec od tarczycyc ( samo TSH mialem znacznie podwyzszone ale wiem, ze to moze byc sredni wyznacnzik i warto zrobic panel tarczycowy)

Dziekuje z gory za pomoc, bo pozstawilem teraz wszsytko na jedna karte, albo uda sie zredukowac i zrobie z siebie kogos na kogo moge spojrzec w lustrze albo sie nie uda i zycie skonczy sie po 40 ;)
Jestem cierpliwy i wiem, ze nie ma droi na skroty.

Pozdrawiam.
Piotr.

dietę wrzuć wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
jak masz zapotrzebowanie 3500 kcal to jedz 3300-3200, mniej nie znaczy lepiej i organizm się broni a 1200kcal to było "zabójstwo" dla gospodarki hormonalnej, nie skupiaj się na wadze (szczególnie tak wysokiej), tylko mierz obwody waga owszem będzie spadać też, ale może pojawić się zastój nawet 1-3tygodnie na wadze (bf i tak spadać będzie) i po tym czasie dopiero będzie strzał w dół, ale przede wszystkm podbij tę kalorykę, bo czeka Cię długa redukcja przerywana okresami zera, więc zejście od razu tak nisko w niczym nie pomoże, a tylko zaszkodzi

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała i jej zmiany nie są miarą efektów. Dlatego też nie należy się nią sugerować. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty.

Poza tym, spożywasz jak ja swoją masę ciała i aktywność fizyczną głodową ilość kcal.

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, to zacznij od 3200 kalorii a nie 2400.

Badania hormonalne jak najbardziej warto wykonać. Morfologia, TSH, ft3, ft4, kortyzol, testosteron, glukoza, krzywa cukrowa, homa ir, crp.

Jak ktoś może rozpisać dietę 1200 kalorii dla gościa z Twoją aktywnością i wagą. Trzeba piętnować takie osoby. Jeżeli ta Pani jest dietetyczką to zgroza, tragedia, brak słów... . A 2400 kcal to już lepiej ale też trochę za mało. Czeka Cię bardzo długa redukcja, powinieneś zacząć od trochę wyższych kalorii żeby krzywdy sobie nie zrobić.

Kalorii zdecydowanie za mało, tym bardziej ,że jak by nie było ćwiczyłeś od 16 roku życia więc trochę mięśnia zbudowałeś a to zwiększa zapotrzebowanie na kcal.
Ja zaczynając odchudzanie ze 140kg na początek spożywałem 2700 z tym że zawsze byłem kanapowcem i to była kaloryka przy mojej niewielkiej aktywności fizycznej i niskiej zawartości mięśni w organizmie. U ciebie bym widział 3000 kcal na start. Odpuść też sobie ćwiczenia obciążające stawy kolanowe bo przy tej masie zniszczysz se kolana jak nie teraz to za rok, dwa, trzy.
Aha, jeśli te 1200kcal przepisała ci jakaś "dietetyk" to powinni jej dożywotnio zakazać wykonywania zawodu. Prawnikiem nie jestem ale za narażanie na utratę zdrowia lub życia jest jakiś paragraf chyba? xd


Zmieniony przez - ned94 w dniu 2020-10-03 10:32:17

Zmieniony przez - ned94 w dniu 2020-10-03 10:37:27

warto tez sie ważyć dużo częściej niz raz na tydzień bo waga potrafi skakać i tak naprawdę niemamy rzeczywistego obrazu sytuacji

Rzeczywisty obraz sytuacji, czyli efektów redukcji tkanki tłuszczowej uzyskamy dokonując pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Masa ciała zdecydowanie nie jest wyznacznikiem efektów i nie świadczy ona to tym jak wygląda nasza sylwetka. Nie trzeba jej w ogóle mierzyć. Ewentualnie na początku i na koniec redukcji do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Poza tym warto wykonywać zdjęcia sylwetki np. raz na miesiąc. Najlepiej przodem, tyłem i bokiem. Istotne jest to, aby robić je zawsze w tych samych warunkach, czyli poza, bielizna, światło, czy odległość.