Uniwersalny trening po przerwie

Cześć, wracam po miesięcznej przerwie w treningu i chciałbym ułożyć sobie kompleksowy plan treningowy aby poprawić siłę oraz wydolność i wzmocnić barki oraz przedramiona bo to mój priorytet aktualnie: 21lat, 76kg, 174cm wzrostu w sumie po miesięcznej przerwie moje wyniki siłowe nie spadły znacząco może o 10%, ale sylwetka wygląda lepiej i samopoczucie się poprawiło oraz mobilność.

Moje rekordy przed przerwą: WL: 15x81kg, Przysiad: 21x101kg, Wyciskanie żołnierskie: 10x61kg, Podciąganie nachwytem: 16 a podchwytem 21, Dipy: 40.
Zwracam się do was z prośbą o pomoc i ocenę nowego planu. Dietę trzymam około 2500/3000 tyś kalorii, 150g białka, 70/80g tłuszczy a reszta węgle.

A:
1. Wskoki na podest: 4x6
2. Muscle Up: 4x6
3. Przysiad ze sztangą: 3x12
4. WL: 3x12
5. Wiosłowanie: 3x12
6. Wznosy prostych nóg do drążka: 3x12

B:
1. Podrzut: 4x4
2. Wspinaczka po linie: 4x4m
3. Wyciskanie żołnierskie: 4x8
4. Uginanie zottomana: 4x8
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 4x8
6. Spacer Farmera: 4x16m

C:
1. Pompki na jednej ręce: 3x16
2. Podciąganie: 3x16
3. Przysiad na jednej nodze: 3x16
4. Pompki na rękach: 3x16
5. Wznosy nóg na drążku: 3x16
6. Skakanka 3x160 skoków

Jak oceniacie ten plan, dodać lub coś zmienić ?

Pozdrawiam i liczę na wskazówki.

Ja bym nic nie zmieniał w treningu bo jest całkiem fajny i różnorodny.
Podoba mi się dobór ćwiczeń, o których już dzisiaj pamięta się na zajęciach crossfitowych jak na przykład wchodzenie na linie.
Jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia w sposób techniczny to śmiało lecieć z planem. Bo wiadomo, że ćwiczenia typu podrzut sa trudne technicznie.
Nie wiem jaką wersje spaceru farmera wykonujesz, ale ja polecam wykonać wersję jednorącz dostanie bodziec solidny rdzeń i przedramiona przy tym również.