Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten
trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda.
Plan A
Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8
Zakładam, że ten zapis to 3 serie po 8 powtórzeń. Masz zamiar dodawać obciążenie i czy jesteś teraz w stanie zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia
Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10
Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki.
Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10
Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10
Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10
Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10
Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki.
Plan B
Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10
Osobiście nie przepadam za ściąganiem do karku. W poprzednium dniu masz podciąganie czyli ruch pionowy - tak samo jak drążek, może wrzuć tutaj jakąś odmianę wiosłowania (ruch poziomy)?
Unoszenie sztangi w przód(barki) 10x10x10
Według mnie niepotrzebne cwiczenie, zamiast tego dałbym ćwiczenia na bok i tył barków. Przód barków miałeś w poprzednim dniu, poza tym popracuje przy klatce.
Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc(klatka) 10x10x10
Polecałbym ćwiczenie typu wyciskanie hantelek na ławce skos w górę. Jeśli robisz FBW to raczej unikałbym izolowanych maszyn - na to przyjdzie czas jak będziesz robił np. push pull legs i wtedy na 2-3 ćwiczenie na klatkę mozesz sobie wrzucić maszynę. Chyba, że bardzo lubisz ćwiczyć na maszynie to sobie zostaw. Tak jak poprzednio, wrzuć po plecach.
Modlitewnik(biceps) 10x10x10
Wyciskanie francuskie (triceps) 10x10x10
Prostowanie nóg siedząc (nogi) 10x10x10
To bym wyrzucił - miałeś w poprzednium dniu przysiady, które w zależności od sposobu wykonywania, ale zazwyczaj najbardziej pracują czworogłowe i trochę pośladki. Teraz trzeba coś na dwugłowe - martwy ciąg, martwy ciąg sumo, martwy ciąg rumuński - dałbym coś z tego. Kolejność ćwiczeń tak jak pisałem w poprzednim dniu.