Biore kumpla ktory idzie po 6 latach na silownie. Zastanawiam sie jak iplan dla niego na start bedzie dobry. Pracuje on fizycznie, wiec nie jest slaby, wazy ok 100kg, ma z 190 i 30 lat okolo 20+bfu, od sporej ilosci slodyczny, braku diety, . Prowadzil co tydzien tryb zycia melanzowica, sypia po 5h ogolnie , duzo baki pali, w weekendy czeesto bania
WIec mysle ze na poczatek taki FBW dla neigo bedzie dla niego dobry by sie nauczyc technik?
-Przysiady 3x12 (zwykle czy smith?)
-Martwy ciag 3x12 (z podpór czy z ziemi)
-Wyciskanie płasko 3s
-unoszenie hantli na bok 2 serie
-uginanie łamanej biuc 2s
- prostowanie linek na wyciagu 2s lub jak da rade to 2serie dipow
- na koniec 2 serie na brzuch
i zeby troche kalorii spalal, to moze jakeis 20 miniut na schodach ?
Wiem ze nie bedzie regularnie chodzil, zycia pewnie nie zmieni wiec za ciezko pewnie nie moze meic, znam go nie od dzis ;P