Rampa

Czy rampa 5-6 sprawdza się w treningu na masę?

Cześć!

RAMPA to system wykonywania powtórzeń danego ćwiczenia aż osiągnie się maksymalny lub bliski maksymalnego ciężar na danym ćwiczeniu. Doskonale powinien sprawdzić się na masie, aczkolwiek musisz pamiętać, że zakres powtórzeń 5-6 buduje masę miofibrualrną, czyli zagęszcza mięsień powodując, że ma więcej funkcjonujących włówkień. Natomiast zakresy powtórzeń 8 i powyżej dają masę sarkoplazmastyczną, czyli zwiększają objętość mięśnia.
Dlatego, tak RAMPA będzie się sprawdzać, ale musisz pomyśleć o większym zakresie powtórzeń lub po uzyksaniu maksymalnego ciężaru na 5-6 powtórzeń dodaniu 1-2 drop setów lub downsetów na maksymalną liczbę powtórzeń, która pozwoli adaptację do zwiększenia objętości mięśnia.
Mogłoby to wyglądać tak:
RAMPA 5
Drop 20% maks powtórzeń.