Musli

Czy musli z suszonymi owocami, ew. orzechami to dobre uzupełnienie diety?

Cześć!

Ciężko odpowiedzieć na takie pytanie, a zaraz napiszę dlaczego. Pisząc o uzupełnieniu diety, nie piszesz jak wygląda Twoja dieta. Czy aby spożywasz odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ważne jest również z jakich źródeł one pochodzą. Czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii?
Jeżeli nie wiesz jak wyliczyć ile kalorii spożywać zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł:



Następnie upewnij się, że spożywasz odpowiednio podzielone te kalorie:

Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Gdy masz tak podzielone makroskładniki, trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jest potrzebne musli i w co będzi ono uzupełniać naszą dietę. Biorąc pod uwagę fakt, że ma być z orzechami, co nie jest to najlepszym połączeniem aby nasycić (węglowodany+tłuszcz nie sycą), ale jedynie by uzupełnić w energię, osobiście dodałbym porcję odżywki białkowej aby zwiększyć "pełność" posiłku uzupełniając go w białko.