Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj:
Płeć :Mężczyzna
Wiek :20
Waga :79
Wzrost :176
Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce
Staż treningowy na siłowni :3,5 roku
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt
Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% przetworzonego (2800-3000) KCAL
Przeciwskazania medyczne :Brak aczkolwiek lekko wystające łopatki,lekka kifoza klatki (w trakcie poprawiania)
Zażywane suplementy :Witaminy A,E,K,D,WPC 80,Kreatyna Monohydrat,Okazjonalnie Magnez oraz Ashwagandha
Ostatnio przerabiany plan:FBW 3xTyg
Ogónie triceps chodziło mi o młotki leżąc ),nie widziałem na siłowni maszyny do robienia brzucha w podporze więc wstawiłem sobie 4 serie hollowbody , zamierzam dokladac sekundy co trening czy może tak zostać?
Push 1
Wykroki hantlami 4x8-10
Przysiad bułgarski 3x8-12
Klatka na skosie + 4x6-8
Wyciskanie hantli na plaskiej 3x8-10
Wyciskanie hantli siedzac 4x8-15
Młotki leżąc 4x8-15 -
Łydki na maszynie 3x15-20
Pull 1
MC klasyk 5X5
Podciaganie na drazku 3x6-8
Wiosłowanie hantlami leżąc 3x8-12
Wznosy bokiem 3x8-12
Uginanie nóg leżąc 3x8-12
Facepull 4x8-15
Uginanie przedramion siedząc 4x8-15
Hollowy body 4xS
Szrugsy hantlami 3x15-20
Push 2
Przysiad ze sztangą 4x8-12
Prostowanie ud na maszynie 3x10-15
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Pompki na poręczach 3x8-12
OHP ze sztangą stojąc 5x5
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-15
Łydki stojąc z hantlem 3x10-15
Pull 2
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12
Martwy ciąg rumuński 4x8-12
Wznosy bokiem hantlami w pochyleniu 3x8-15
Biceps na wyciągu dolnym 4x8-12
Cos na brzuch 4x15-20
Szrugsy sztangą 3x15-20
Tak by się to prezentowało byloby dobrze zostawić płaską? Fajnie jakbym poprawił troszke siłe w tym ćwiczeniu bo jak na mój staż to na prawdę słabiutko mimo że klatka fajnie mi przez ten czas urosła to siła nie jest jakoś wybitnie dobra (105kg na 1rep max jakoś pól roku temu )
Zmieniony przez - croov w dniu 10/7/2020 6:00:47 PM