Ani redukcja ani masa

Witam. Otóż chciałam zacząć coś ćwiczyć siłowo W DOMU (do dyspozycji mam sztangę i sztangielki) i oto moje pytanie - czy coś się zmieni w mojej sylwetce (zależy mi na mniejszych obwodach w pasie i talii) bez redukcji lub masy ? Chodzi głównie o to że nie chce schudnąć jako tako (głównie problem leży zapewne w genetyce jako iż jestem dość szczupła a brzuszek odstaje i co najciekawsze większość znajomych jest ode mnie „grubsza” w każdej części ciała ale brzuchy maja płaskie...) no i nie czuje potrzeby tycia. Co do odżywiania- jem po prostu zdrowo unikam wysoko przetworzonych rzeczy i mogę jedynie poskarżyć się na moje uwielbienie mięsa bo może troszkę go za dużo w ciągu tygodnia. Polecacie jakieś „gadżety” stricte na brzuch ? No i czy to ma sens ? Zazwyczaj ludzie ćwiczą albo na redukcje albo na masę a ja nie chce ani tego ani tego. Mój poziom bf 16,8-17%

Cześć!

Jeżeli chodzi o rekompozycję (zmianę proporcji mięsni do tkanki tłuszczowej), to wszystko zależy od tego jak będziesz ćwiczyć i się odżywiać. Niestety jedzenie na oko jest często problemem, gdyż nie umiemy umiejętnie ocenić jak dużo lub jak mało spożywamy jedzenia. Mięso nie jest problemem, problemem będzie jeżeli będzie to tłuste mięso i będzie go w dużo, gdyż wtedy kaloryczność posiłków będzie bardzo wysoka.
Warto zadbać by kaloryczność była odpowiednia, możesz ją wyliczyć za pomocą poniższego kalkulatora:

Kolejnym aspektem jest nie sam trening, a ilość snu. Im mniej masz snu tym wyższe prawdopodobieństwo, że masz wysoki kortyzol, a im wyższy kortyzol tym łatwiej odkładać tłuszcz trzewiowy. Dlatego też warto spać 7-9h dziennie i dbać o regularność snu.

Następnie trening, do którego jak wspomniałaś masz odpowiedni sprzęt. Na początek warto zacząć od treningów FBW, o tego typu treningach możesz poczytać w poniższych artykułach:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html


W razie dodatkowych pytań wal śmiało :)