Co zmienić w tym planie ?

Witam. Oto plan znaleziony na jakiejś stronie. Planuje ćwiczyć go w domu więc bardzo chciałabym dowiedzieć się jak doszlifować go by nadawał się do domu. Na co zamienić podciąganie na drążku albo ławeczkę (nie posiadam takowej) ? Czy sam trening jest w porządku ? Dopiero zaczynam a moim celem jest wyrzeźbienie brzucha i brak rozrostu nóg. I takie malutkie pytanko- czy to normalne że mam sztangielki obciążenie 2,75 na rękę a jest to dla mnie i tak bardzo wymagające by je podnieść ? Nigdy nie ćwiczyłam siłowo i chociaż ja czuje duży trud w podniesieniu takiej sztangielki to z boku wygląda to komicznie i żenująco w końcu to tylko 2 malutkie obciążenia. Próbowałam na próbę coś tam poćwiczyć i chociaż ręce mnie nawet bolały tak jakby to ująć...sama nie miałam w ogóle zadyszki? Nie byłam spocona ani nic a często widzę jak osoby na siłowni wylewają siódme poty.
Podsumowując
1) jak doszlifować ten plan
2) czy to normalne że czuję taki opór przy tak małym obciążeniu
3) dlaczego przy ćwiczeniu mój organizm w ogóle nie jest zmęczony ale gdy wykonywałam ćwiczenia na ręce to bolały ?

Cześć!

Sam plan wygląda bardzo dobrze i myślę, że nie ma dużo do zmian. Zmiany w planie będą zależały od tego jaki masz dostępny sprzęt.
Na sam początek warto byłoby zaopatrzyć się w dodatkowy sprzęt który pomoże w wykonaniu tego planu. Np. TRX można już je znaleźć w internecie z 80 PLN, a pozwoli on znacznie zwiększyć zakres ćwiczeń, będzie mogła się na nim "podciągać". Jeżeli natomiast nie masz ławeczki nie ma w tym nic trudnego wystarczy, że wykonasz tzw "Floor Press", czyli wyciskanie leżąc.

Kolejnym aspektem, który wspomniałaś jest "brak" siły i tak jest to normalne, gdy nigdy nie trenowałaś. Musisz też pamiętać, że każdy od czegoś zaczyna i jak będziesz kosekwentna to siła wzrośnie. Nie powinnaś również uważać za wyznacznik fakt, że trening był udany po tym, że się spociłaś lub nie, ale żeby tak było wystarczy, że nie będziesz robiła przerw między seriami i między ćwiczeniami.
Więcej o treningu dla początkujących możesz poczytać poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Od_czego_zacząć_8_tygodniowy_plan_treningowy_dla_początkujących!-a3964.html