14 latek a odżywka białkowa.

Witam, mam 14 lat (160cm,55kg). Trenuję w domu i staram się trzymać dietę lecz nie zawsze idzie dobić tyle białka ile powinienem, nie zawsze jest czas na robienie posiłkow, stąd mój pomysł czy mogę sobie dobijać białko w postaci odzywki? Dodam, ze mam problem i prawdopodobnie nie toleruje laktozy, zawsze jak wypije zwykle mleko to mam rewolucje zoladkowe (po mleku bez laktozy brak takich dolegliwosci) Co panstwo polecacie? Pozdro!

Bardzo dobrze, że już mimo młodego wieku i początków na siłowni, jesteś świadomy iż odpowiednie odżywianie to klucz do sukcesu

Oczywiście jeżeli wiesz, że masz niedobory białka, to możesz zakupić jakąś odżywkę białkową i uzupełniać nią brakujące ilości.

Z racji, że napisałeś o nietolerancji laktozy, wrzucę kilka propozycji w takim przypadku:

1. AN Whey Lactose Free, bardzo dobrej jakości czyste białko serwatkowe - bez laktozy, bardzo smaczne (4 warianty: czekolada, wanilia, sernik truskawkowy i karmelowy), rozpuszczalność instant, zero problemów z rozpuszczaniem (brak piany , czy grudek). Polecane osobom, które mają nietolerancję laktozy, a szukają ekonomicznego rozwiązania.

2. Spróbować możesz jakiegoś izolatu białka serwatkowego - czyli najlepszego możliwego rodzaju białka, ilość cukru w tego typu odżywkach jest minimalna , często jest to np. <2g na 100g produktu, czyli na jednorazową porcję lekko ponad 0,5 g, takie ilości nie powinny szkodzić nawet osobom, które mają problemy z trawieniem laktozy. Na przykład SFD WPI

3. Kolejną ciekawą, lecz niestety dość drogą alternatywą jest białko jajeczne, https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html 
Białko pochodzenia zwierzęcego, ale nie z serwatki, a jaja kurzego. Swego czasu bardzo cenione i popularne źródło białka.

4. Zdecydowanie mniej polecane, ale są to kolejne alternatywy, np. białko wołowe, różne rodzaje białek roślinnych (soja, z grochu, konopne, itd) np.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vegan_Pea_Protein-opis40740.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vegan_Protein-opis40089.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Soy_Protein-opis40085.html 

witaj.
waznac 55 kg msuisz dostarczyc okolo 120 g bialka w ciagu dnia, aby na spokojnie spelnic swoje zalozenia dietetyczne nie jest to duza ilosc i standardowa dieta powinna zaspokoic tego typu ilosc bialka. jednak, jak wiamy sami z doswiadczenia, nie zawsze jest czas aby zjesc odpowiendio, czy czasem cos na wypadnie w ciagu dnia i robi sie klopot.

jezeli masz problemy z laktoza, celuj w izolat, ktory posiada znacznie obnizona ilosc cukru mlecznego, stad nie powinno byc problemu po jago zastosowaniu
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html 

Jak masz czas reszte skąłdników pokaromowych przyjąć tj. węgle i tłuszcze to i czas na białko też powinienieneś znaleźć.

J/w pozostaja izolaty, lub białko bez laktozy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Lactose_Free-opis40446.html 

Najważniejsze jest odpowiednie dopracowanie odżywiania . Oczywiście nie ma żadnych przeciwskazań aby uzupełniać swoją dietę odżywką białkową. Jeśli jesteś osobą aktywną, a podejrzewam, że funkcjonujesz na domowych jedzeniu, to w Twojej diecie może brakować nieco białka.Dlatego odżywka białkowa będzie świetnym rozwiązaniem w celu uzupełnienia białka w diecie.
Możesz zajrzeć tutaj :
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html 

Wybierzesz coś dla siebie .

odżywka zawsze będzie dobrym wyborem, czy to do urozmaicania posiłków, czy do uzupełnienia braków białka w diecie. Możesz stosować izolaty i hydroizolaty, które są rochę droższe, natomiast najbardzije ekonomiczne w Twoim przyapadku (bo sądzę, że w wieku 14lat to dość istotny aspekt) będzie wpc bez laktozy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Lactose_Free-opis40446.html 

Odżywka białkowa to produkt spożywczy i nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywała ją osoba młoda, czy starsza. Kwestia tego czy rzeczywiście jest ona Tobie potrzebna. Ważąc 55 kilogramów zalecana ilość białka w ciągu dnia wynosi 110 gramów, czyli 2 gramy na kilogram masy ciała. Tutaj trzeba uważać żeby nie zjadać zbyt dużo. Naprawdę ciężko o braku w takiej sytuacji. Jeżeli jednak je masz, to jak najbardziej można odżywkę białkową bez laktozy:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Lactose_Free-opis40447.html