Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego.
Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się?
KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ:
Zestaw A
Nogi:
Przysiad z hantlami 3s
Plecy:
Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s
Zestaw B
Nogi:
Przysiady z hantlami 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Martwy ciąg hantlami 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz lewy triceps 3s
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz prawy triceps 3s
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s