Pytanie o split - martwy ciąg.

Witam wszystkich,

mam 30 lat, 184cm wzrostu i 92 kilo wagi. Trenowałem około 10 miesięcy na FBW, który ułożył mi trener personalny. Trening się sprawdził i postanowiłem przejść na split w kombinacji: klatka z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barkami. Chcę trenować co 2 dzień. Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość oraz niewielkie nabranie masy. Chciałbym treningi wykonywać w cyklach 6 tygodniowych, po czym zmieniać ćwiczenia, by uniknąć stagnacji. Suplementacja to monohydrat kreatyny rano, czasami przedtreningówka i izolat białka serwatkowego po treningu. Dieta na lekkim surplusie kalorycznym.

Teraz pytanie, oczywiście jestem świadomy, że gdzieś musi się znaleźć martwy ciąg, a więc, czy dobrym pomysłem jest dorzucić czwarty trening w którym porobię martwe ciągi i brzuch, czy lepiej umieścić MC w treningu pleców jako ćwiczenie pierwsze, przesunąć wiosłowanie na drugie, zostawić trzecie i pozbyć się maszyny na czwartym?

Załączam swój trening w swojej aktualnej postaci.

Z pozdrowieniami,
Jakub

Nie w każdym palnie musząbycsiady, marty czy wyciskanie sztabngi na kaltkę, sam stwierdziłeś że bedziesz 6-tygodniowe cykle robił, w jednym cyklu bedzie MC w innym nie.

Dzięki za odpowiedź. Czy w takim razie taki układ na plecy jest ok? Co sądzisz o tym splicie?

co do barkó jak te unoszenia są podobne to lepiej dac jedno na tylni akton typowe,m unoszenie w opadzie czy jakieś face pull

kaltka piersiowa co to za cwiczenie brama to samno biceps, brama to jest przyrząd a nie ćwiczenie. Triceps ściąganie liny i terójkąt praktycznie to samo, wąski chwyt.

jak nie masz pomysłu lepiej dać 2 góra 3 cwiczenia na triceps i zrobić po prostu wiecej serii.

Brama w bicepsie to przyciąganie linek wyciągów górnych do uszu mając rozłożone ręce prostopadle w stosunku do tułowia w pozycji wejściowej. Ja wiem o co chodzi, a nie zmieściło mi się w komórce tabelki, więc tak zostawiłem ;) W klatce zaś chodzi o ściąganie linek wyciągów górnych prostymi (bez przeprostu) rękami tak, aby spotkały się przede mną na wysokości pępka.

Co do tricepsów - masz rację, może lepiej będzie tu dać jakieś dipy? Problem z dipami mam taki, że często bardziej czuję barki podczas nich, niż triceps. Wszyscy tak mają, czy mam złą technikę?

Jest ok, barki mocno pracują, ja nie robię bo odczówame w barkach spory dyskomfort przy dipach

Kaltka w pramie robić coś jak rozpietki, czy bardziej jak wyciskanie. jak rozpietki to nie ma co robić dwóch takcih ćwiczen jak masz już hantlami.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-10-12 21:08:21

Ok super. Dzięki za porady, naniosłem poprawki w planie ;)