Trening

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ?

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12
-Wyciskanie na maszynie 4x10

Wtorek
Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wykroki chodzone ze sztangą 4x10
-Uginanie podudzi w leżeniu 4x12
-Wypychanie na suwnicy 4x10
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wznosy bioder 4x8
-Wspięcia na palce stojąc 3x 25
-Wspięcia na palce w siadzie 3x20

Środa
Barki, brzuch
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-Wznosy ramion ze sztangą w przód 4x15
-Wznosy boczne hantelkami 4x12
-Odwrotne rozpiętki 4x8
-Face Pull 3x12
Brzuch
-Wznosy nóg na poręczach 2x30
-Brzuszki z obciążeniem 2x30

Czwartek
Mięśnie grzbietu
-Wiosłowianie sztangą w opadzie tułowia
-Wiosłowanie hantlą na ławce na skosie dodatnim 4x10
-Martwy ciąg klasyczny 4x8
-Ściąganie drążka do klatki 4x12
-Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12
-Szrugsy 4x12

Piątek
Bicepsy, Tricepsy, brzuch
Biceps
-Młotki 4x10
-Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10
-Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10
-Prostowanie na wyciągu 4x10
Brzuch
-Podnoszenie nóg na poręczach 2x30
-Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2x30



Zmieniony przez - Koxik442 w dniu 2020-10-14 10:22:32

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo nie wiadomo do kogo odnieść ten plan treningowy.

Na pierwszy rzut oka masz dość sporą objętość treningową choćby w takim treningu nóg. Nie mówię, że taka objętość jest zła, ale jak byś dał informacje o sobie to byśmy wiedzieli jak odnieść do Ciebie ten plan.
Brakuje mi trochę w treningu podciągania na drążku jak na zaawansowanego trenującego.

Jeśli faktycznie jesteś zaawansowany i solidnie trenowałeś to plan jest ok mimo dużej objętości treningowej.

Staż to 4 lata
Waga 82,5 kg
Nie mam podciągania bo nie mam dostępu do drążka :/

Można więcej opinii o tym planie ?

Jeśli do takiej objętości treningowej przygotowałeś się odpowiednio planując wcześniejsze mikrocykle treningowe to ja bym się nie czepiał. Preferowałbym bardziej trening z większą częstotliwościa trenowania partii, ale już masz trochę stażu treningowego za sobą i może taki trening dla Ciebie będzie odpwiedniejszy.

Ćwiczenia typu martwy ciąg dałbym na pierwszy ogień w dniu grzbietu.
Dodatkowo jak masz osobny dzień poświęcony treningowi ramion to możesz go połączyć w super serie co jest dobrym pomysłem i skróci czas treningu.

Myślałem nad tym żeby w każdym dniu robić super serie, żeby skrócić czas treningutak robiłem w poprzednim planie

Super serie są na prawdę fajnym narzędziem treningowym i warto z nich korzystać oczywiście na odpowiednim etapie zaawansowania bo czasem początkujący się zabierają za takie metody a nie są im potrzebne takie metody.
Dla bardziej zaawansowanych trenujących super serie są świetnym narzędziem redukującym czas treningu. Zwłaszcza w przypadku gdy już mamy treningi o większej objętości treningowej.
Jak tylko Ci taki sposób prowadzenia serii pasuje to ciąg dalej w super seriach ewentualnie jakieś zmiany w samych ćwiczeniach wprowadź.