wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen
wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6
wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8
allahy 3 serie
wznosy nóg na drążku
PLAN B ( plecy,,biceps,tył barku )
wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen
przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen
podciąganie 4 serie 10/10/10/8
uginanie ramion sztangą giętą 3 serie /10/10/8 powtorzen
hantle biceps 3 serie 10/8/8
Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/
Poniedziałek: PLAN A
Wtorek: PLAN B
Środa:Odpoczynek
Czwartek: PLAN A
Piątek: PLAN B
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek
Nogi aktualnie wyłączone przez chwile przez kontuzje kolana.
Mam pytanie czy robiąc np trening push w poniedziałek i robiąc go ciężko dużymi ciężarami to czy w czwartek robiąc 2 raz ten push robić go mniejszymi ciężarami? Słyszałem dużo opinii treningowych jedni mówili, że najlepiej właśnie push cięzko a nastepny w tym tyg lżej a drudzy, że nie ma znaczenia. To samo dotyczy się też treningu pull. I jeszcze chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest w miare ok?