Zmienię plan od przyszłego tygodnia skupie się bardziej na podciąganiach pompkach na poręczach i różnych odmianach pąpek.
Nogi wrzucę raz w tygodniu żeby dać jakiś tam brodziec byle je tylko utrzymać.
Planuje taki schemat :
Dzień 1
Podciąganie drabinka w dół na czas
Podciąganie w wąskim chwycie 3 serie
Podciąganie dynamiczne 3 serie
Pompki łucznika 3 serie
Wznosy bioder 3 serie
Hollow body 3xmax
Dzień 2
Pompki na uchwytach drabinka w dół na czas
Pompki na uchwytach 3serie
Pompki pajączki 3serie
Podciągnie 3serie
Wznosy nóg w zwisie 3serie 25 pow
Dłonie do kostek 3xmax
Dzień 3
Pompki w staniu na rękach przy ścianie/ lub pompki pike 3serie
Dipy 3 serie
Podciąganie biceps 3xserie
Wznosy przed siebie hantla 3 serie 12-15 pow
Wznosy na boki hantla 3serie 20-25 powtórzeń
Pompki francuskie + Biceps z hantlem 3x12-15 powtórzeń
Dzień 4
Przysiady na jedenej nodze do krzesła 4x12-15
Przysiad bułgarski 4x15 pow
Przysiady boczne 4x15pow
Przysiady z gumą nad głową 2xmax
Zóraw 4x15
Odwodzenie ud z gumą 3x15
Plank 3xmax
Muszę się nauczyć robić te pistolety ale za cholerę nie mogę utrzymać równowagi
Myślę że jak się przyłożę to powinienem zrobić jakiś progress sylwetkowy i siłowy biorąc pod uwagę fakt że na siłownię to dopiero za pół roku wrócimy
Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2020-10-23 19:19:38