Pytania amatora. taśmy oporowe. trening fbw.

Cześć,

dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i mam kilka pytań z tym związanych. Aktualnie od trochę ponad miesiąca trenuje w domu za pomocą hantli. Mój trening wygląda następująco:

Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2
Śr: ramiona x5, plecy x2
Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2.

Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu i do końca nie wiem jak to zrobić.
-Czy do każdego dnia dołożyć kilka ćwiczeń z taśmami,
-czy może zastąpić kilka ćwiczeń z hantlami na ćwiczenia z taśmami?,
- czy skondensować te trzy dni w dwa i np. trzeciego dnia ćwiczyć tylko z taśmami ?.

Druga kwestia, chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening, na trening fbw. Czy jest sens przy 3 dniowym treningu w tyg. np. 1 dnia ćwiczenia tylko z hantlami, 2 dnia tylko z taśmami, a 3 z własną masą ciała ? Czy lepiej jest to wszystko wymieszać?.

Z góry przepraszam jeśli te pytania wydają się głupie (:

Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2
Śr: ramiona x5, plecy x2
Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2.

czemu tak?
jak trenujesz w domu i masz ograniczony sprzęt to daj plan FBW ewentualnie push pull


Jak dodasz gumy to tym bardziej bedziesz mial mozliwosc nieco urozmaicenia planu:)
jednak bym tak nie dzielil, jak napisales
masz w poniedzialek klate i ramiona, w srode znowu ramiona i plecy? jeszcze olejnosc zla, bo zaczynasz od mniejszej grupy mięśniowej

Kolejność przypadkowa, bardziej chciałem napisać jakie partie w jakie dni.We środę w sumie to barki, mój błąd w opisie.A czemu taki plan, sam nie wiem, trochę połączenie kilku gotowców.
Co do treningu fbw, to lepiej seriami czy obwodowy ? , bo z tego co czytałem to tutaj są zdania podzielone.

A czemu taki plan, sam nie wiem, trochę połączenie kilku gotowców.
no wlasnie polaczyles kilka gotowcow w jeden plan%)
ogolnie treningi tyu FBW dla osob trenujacych naturalnie sa duzo lepsze w efektech, lepsze rzyrosty masy i sily, miesien musi byc stymulowany czesciej, a z nieco mniejsza objetoscia

Co do treningu fbw, to lepiej seriami czy obwodowy ?
zdecydowanie rob seriami
obwodowki bardziej dla figtherow lub wytrzymalosciowcow, jak zalezy CI na masie miesniowej, to zdecydowanie serie

Bardzo dziękuje za odpowiedzi (:. W weekend postaram się zrobić plan 3 dniowy. Jeśli byłaby taka możliwość to bym go tutaj wrzucił i byłbym wdzięczny za każdą pomoc w wytknięciu błędów, albo naprowadzeniu na jakiś odpowiedni tor (:
Ostatnie pytanie (: Większość planów pod fbw to A/B i tak na zmianę, trochę mała różnorodność, bo tylko dwa ćwiczenia na jedną partię, w szczególności w moim przypadku jeśli chce wprowadzić gumy. Czy mogę rozplanować na A/B/C, czy powinienem się trzymać A/B i nic nie kombinować ? (:
Jeszcze raz dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - k0sa88 w dniu 2020-10-16 19:15:46

Możesz zrobić A B C jednak pamiętaj że plany typu FBW powinny skupiac się na głównych ćwiczeniach wielostawowych a jadąc systemem ABA BAB ABA BAB doskonale zaanagażujesz całe ciało . Druga sprawa to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy .( ważna jest objętość w skali tygodnia )

Nogi mają przód tył i dół a naramienne aż 3 aktony więc jesli już tak chcesz to tu możesz sobie dac w którymś planie po 2 ćwiczenia na daną partię

Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc.
A:
Zakroki z hantlami 3x8
Wiosłowanie hantlą 3x8
Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12
Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12
Pomki w podporze tyłem 2x15
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15
Wspięcia na palce z hantlami 2x20
Brzuszki nie pełne x30, Dotykanie pięt x30, Unoszenie bioder bokiem 2x20, Unoszenie tułowia z hantlem x 10, Plank 1 min.

B:
Przysiady z hantlami 3x8
Wiosłowanie oburącz gumą siedząc 3x20
Pompki na uchwyach z nogami wyżej (z gumą) 3x10
Barki - Wznosy bokiem z gumą 2x20
Odwodzenie przedramion z hantlami w opadzie 2x15
Uginanie przedramion z supinacją z gumą 2x20
Odwrotne wspięcia 2x20
Brzuch jw.

C:
Wykroki z hantlami 3x8
Sztanga za plecy na ławeczce 3x15
Przyciąganie gumy do klatki bokiem 3x20
Wiosłowanie wzdłuż tłowia 2x15
Prostowanie przedramion na wyciągu (gumą) 2x30
Uginanie przedramion z gumą leżąc 2x25 ??
Wspięcia na palce z hantlami 2x20
Brzuch jw.


Zmieniony przez - k0sa88 w dniu 2020-10-19 17:01:19