Zamknięcie siłowni - trening w domu.

Cześć,
Z uwagi na nowe obostrzenia, przez które siłownie i baseny zostają zamknięte, piszę z prośbą o pomoc w przeniesieniu treningu do domu.
Od lipca jestem w trakcie redukcji, waga zleciała z 120 kg na 106 kg. Dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu 60 minutowy trening siłowy + 30 min aerobów i 1 raz w tygodniu same aeroby ok 50 min. Cel to 80kg w maju 2021. Mój wzrost to 185 cm, wiek 25 lat, typ budowy endomorfik.
Do dyspozycji mam tylko gumy oporowe XMOR: żółtą 0-5kg, czerwoną 4-12kg, czarną 10-18kg, fioletową 16-24kg. Chciałbym zastosować 4 razy w tygodniu ten trening: https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu + 1 raz w tygodniu jakieś bieganie w plenerze (może być ciężko, gdyż nie lubię tego, ale mam motywację i określony cel do którego chce dojść bez względu na przeciwności).
Niestety nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu z gumami. Korzystam z tego sposobu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Jakie będzie TEA? Przy treningu siłowym uwzględniałem 7kcal na minutę i 4%EPOC.
Wiem, że redukcja w domu przy tak słabym sprzęcie nie będzie łatwa, ale liczę że możliwa.

Daj takie jak czujesz .pamiętaj że na gumach też można bardzo mocno ćwiczyć , jeśli opór gumy jest za słaby to możesz skrócić chwyt lub użyć kilku gum jednocześnie , ja na przysiad daje 4 gumy na kark i jest ciężko . Na gumach możesz zrobić świetny trening całego ciała i praktycznie każde ćwiczenie wykonasz ( na wolnym ciężarze)