Drążek technika podciągania.

2 miesiące temu kupiłem drążek żeby cokolwiek w tych trudnych czasach porobić.
Oczywiście pierwsza próba skończyła się brakiem podciągnięcia z powodu lekkiej otyłości(182cm/90kg) Robiłem negatywy, stosowałem gumy i obecnie jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z pełnego wyprostu rąk, nogi proste bez bujania, broda do drążka.

Teraz pytanie skoro drążek to ćwiczenie stricte na plecy to dlaczego ani razu jeszcze ich nie poczułem. Mam "zakwasy" w trickach bickach praktycznie non stop bo trenuję 4-5x w tygodniu. Drążek łapię tylko nachwytem w pozycji szerzej niż barki, równo z barkami i chwyt młotkowy. Podchwytem nie potrafię bo bolą mnie nadgarstki (prawdopodobnie brak mobilności)
Robię 5-6 serii max powtórzeń/ 2 min przerwa.

Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym. Podczas jego wykonywania pracuje cała grupa mięśni. W ruchu klasycznym są to:

m. najszerszy grzbietu,
m. obręczy barkowej,
m. czworoboczny,
m. proste brzucha,
m. skośne brzucha,
m. dwugłowy ramienia.
Tak więc to ćwiczenie angażuje o wiele więcej mięśni niż same plecy, Domsy, czyli źle nazywane "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Jeśli jednak nie czujesz pleców podczas ruchu, no to powinieneś popracować nad techniką. Powiem tylko od siebie, że przez długi czas również nie czułem pleców przy tym ćwiczeniu, a rosły one, czasem tak jest że czucie mięśniowe nie zawsze jest najlepsze, a jednak dany mięsień się rozwija. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_szybko_poprawić_podciąganie_się_na_drążku_ -a4946.html 

Będę próbował bardziej skupiać się na ostatniej fazie podciąganie oraz dokładać ciężar na małych ilościach powtórzeń, może uda mi się w końcu zmęczyć bardziej plecy niż ręce.
Przed napisaniem posta udało mi się podciągnąć 2 razy z ketlem 16kg, teraz tylko szlifować technikę i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej bo strasznie mi się spodobało te pociąganie i obserwowanie progresu.
Rozwój na pewno jest bo po samych obwodach widzę jak koszulki stały się ciaśniejsze w ramionach i klacie. Może do sylwetki V jeszcze mi daleko z powodu otyłości brzusznej ale i tak jest fajnie.
Dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - sonaher91 w dniu 2020-10-18 20:26:31

Najlepiej byłoby nagrać filmik z wykonania ćwiczenia

nikt tego nie wie, by musiał ktoś najlepeij na zywo to ocenić, czy odpwoiednio zaczyansz ruch czy już od samego poczatku ramionami ciągniesz