Odchudzanie (Pilna pomoc)

Witam serdecznie wszystkich. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, od zawsze byłem "większy".
Zacząłem chodzić na siłownie jakiś miesiąc temu, moja waga na tamten okres to 145kg.
Treningi 3x w tygodniu godzina cardio. Po tym okresie waga wskazuje 150kg...
Dodam że nie jem jakoś specjalnie niezdrowo. Ale dość nieregularnie.
Nie posiadam żadnych chorób typu astma, tarczyca itd. Podczas ostatnich badań które miały miejsce jakoś rok temu wszystko było ok. był jedynie problem z długim spalaniem pokarmu czy coś takiego.
Chciałbym prosić was o rady, co robić co nie...
Chciałbym też kupić plan treningowy i dietetyczny.
Z góry dziękuję za pomoc, myślę że to ostatni gwizdek bo moje ciało i tak jest już mocno wyniszczone. Pozdrawiam i dziękuję.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Kompletnie sie na tym nie znam, przeczytałem to i to trochę dla mnie czarna magia. Wolałbym zapłacić za ułożenie diety i planu treningowego

Przysiądz jeden wieczór i poczytaj teamty od kolegi wyżej a nie idz na łatwiznę :) wiedza ci zostanie na zawsze , w jakiej formie robisz cardio?? bo przy tak dużej otylości wiele form aktywności nie jest dla ciebie z racji zbyt dużego obciążania stawów .Możesz zobaczyć ofertę planów na www.potreningu.pl 

od spojrzenia i przescrolowania niczego nikt się nie nauczy, przyłóż się, spróbuj coś sam zrobić i dopiero wtedy możesz mówić o tym, że nie wychodzi i nie umiesz
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole
https://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiednia dieta dobrana pod nasz organizm i aktywność fizyczną i własne ta aktywność fizyczna. Szczególnie znacznie ma tutaj trening siłowy. Z tego też względu polecam skupić się na tych podstawach. Polecam poczytać na temat treningu siłowego e tym oto artykule, ułożyć go i dać do sprawdzenia:

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Następnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dokładnego wzoru, który otrzymałeś. Reszta w dalszych krokach.

Dobra panowie z tego co zrozumiałe i obliczyłem. TDEE wyszło mi 3258.41. Ma to sens czy coś robię źle?

i przy okazji, czytałem poradnik "Dieta ułóż sam" i tam jest informacja o programie do układania diety, niestety link do niego już nie działa, istnieje coś innego? Bo znajduje same płatne

Steeuu

i przy okazji, czytałem poradnik "Dieta ułóż sam" i tam jest informacja o programie do układania diety, niestety link do niego już nie działa, istnieje coś innego? Bo znajduje same płatne

Mogę ci wysłać pdf anabolic cookbook od Greg Ducete jak chcesz

wejdź na potreningu i skorzystaj z dziennika

Czy ma sens i czy robisz dobrze/źle możemy tylko zaufać Twoim umiejętnościom matematycznym. Na pewno wynik zapotrzebowania kalorycznego wygląda sensownie. Jeżeli chcesz abyśmy zobaczyli dokładniej, to wklej całość obliczeń. Wtedy będzie można napisać coś więcej na ten temat.

Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, więc od zapotrzebowania kalorycznego odjąć należy około 300 kalorii.

Następnie ustalić ilości składników odżywczych: białko 2 gramy, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.