Trening a czas jego trwania

Witam wszystkich.

Mam pytanie do was.

Mam 15 lat i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń.

Klata:
- wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń
- pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń

Plecy:
- wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń
- wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń

Barki:
- unoszenie hantli nad głowę 4 serie po 16 powt.
- unoszenie hantli na za siebie (ćwiczenie na tył barku) siedząc na ławce

Biceps
- uginanie hantli 3 serie 16 powt.
- uginanie hantli na modlitewniku 3 serie po 16 powt.

Triceps
- uginanie łokci z hantlami z głowę 3 serie po 16 powt.
- pompki szwedzkie 3 serie po 16 powt.

Nogi
- przysiady z hantlami trzymanymi na ramionach 4 serie po 16 powt.
- przysiady ,,sumo" 4 z hantlami 4 serie po 16 powt.

Wszyskie te ćwiczena ciężarem 3,75kg + ciężar tego pręta, na którym zawieszone są te odciążniki (jeden obciążnik = 1,25kg). Czy taki trening jest zbyt długi? Czy 3 dni między takimi treningami są zbyt długie?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum 

Cześć!

Plan jak na osobę początkującą wygląda ok. Osobiście jedyne co bym zmienił to zrobił dwa zestawy ćwiczeń, które mógłbyś robić naprzemiennie w różnym zakresie powtórzeń czy z różnymi tempami. Pozwoliło by Ci to urozmaicić trening oraz dać różne bodźce dla organizmu. Możesz podpatrzeć na poniższych artykułach jak powinien wyglądać taki plan FWB.
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html

Nie bałbym się również wykorzystywać ćwiczeń z ciężarem własnego ciała takich jak pompki, podciągnięcia czy wykroki, które odpowiednio wykonane również dadzą dobry bodziec dla organizmu.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-23 06:20:15