pobolewanie stawow

Hej cwicze kilka lat z mniejszymi lub wiekszymi przerwami i ostatnio zaczęły mnie pobolewać trochę stawy. Głównie chodzi o zgięcia w łokciach, z kolanami jest ok ale to pewnie dlatego że nie robię zbyt ciężkich przysiadów. Czytałem że powinno się co jakiś czas robić deload lub przerwę, ostatnio zrobiłem przerwe od cwiczen na okres 2 tygodni, w tym czasie dalej trzymałem diete i mimo to jak wrocilem do cwiczen to znów mnie pobolewa. Jest to lekki ból z którym mogę ćwiczyć, nie jest jakiś przerażający, ale właśnie martwi mnie ze jak bede kontynuowal to moze sie cos stać co faktycznie sprawi prawdziwy ból i kontuzje. Jak to jest z tymi przerwami, zrobić dłuższą czy nie zwracac uwagi czy coś? I nie podnosze ekstremalnych ciężarów ani nie mam wielkiej wagi, więc też się trochę dziwie że takowy ból jest. Co prawda robie progress ale bez przesady. Kontuzji żadnych nigdy nie miałem.

Cześć!

Kwestia ciężarów w bólach stawowych jest kwestią poboczną. Ból w stawach moze być związany z kilkoma różnymi przyczynami:

- zużycie spowodowane złą techniką - w tym wypadku rozwiązanie jest proste. Należy zacząć poprawnie wykonywać ćwiczenia.

- spięcia w ciele objawiające kompensujące się w stawach - wypadałoby odwiedzić fizjoterapeutę, który by popracował nad stawami.

- kiepska mobilność w niektórych stawach otaczających, która jest rekompensowana w onnych stawach - rozwiązaniem będzie praca nad rozluźnianie mięśni wokół łokcia.

- kiepska dieta - możesz spożywać składniki antyodżywcze których efekt może być widoczny w bólu stawów - wyczyścić dietę.

- zbyt ciężki trening - regularny deload, zalecany co 3-5 tygodni, na okres tygodnia. Schodzisz wtedy z objętości lub z ciężarów do 50%.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-23 19:04:04