Trening w domu cykl prop

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 1801

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

182

Obwód ramienia

Obwód klatki

Obwód uda

Obwód talii

Staż na siłowni

2 lata po przerwie

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

2,5g białka, 1g tłuszczu, reszta wegle

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Od stycznia 12 tyg propa 1ml c2d I przez pandemie nie można było zrobić badań I zejsc bezpiecznie z cyklu więc bilem cypka 100mg c5d od kwietnia do sierpnia

Opisz swój plan treningowy

Opisany niżej

Cel cyklu

Masa

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Cypek 100mg c5d koniec w sierpniu

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Stan zdrowia

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

PPM (podstawowa przemiana materii)

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3781

Witam. Nie wiem czy ten dział najwyżej moderator przeniesie ;D. Zacząłem cykl propa 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak :

FBW A
Syzyfki 3x10
Hip thrust 3x10
WL 3x10
Podciąganie chwyt neutral 3x10
OHP 3x10
Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu)
Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami)

FBW B
MC sumo 3x10
Zakroki ze sztangą 3x10
Wiosło w opadzie 3x10
Wyciskanie hantli skos 3x10
Wiosło półsztangą 3x10
Wznosy 3x10
Spacer farmera jednorącz 3x30sekund

Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowo pompujące. Trening co drugi dzień. Co o tym sądzicie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2359 Napisanych postów 30605 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270689

jak z tym cyklem jest? dalej jesteś na propie? bo piszesz ze zacząłeś a w ankiecie że lecisz od początku roku i nie mogles zrobić badań przez co przeszedłeś na cypka do sierpnia.
Ile masz ciężaru w domu?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3781

QUEBLO
jak z tym cyklem jest? dalej jesteś na propie? bo piszesz ze zacząłeś a w ankiecie że lecisz od początku roku i nie mogles zrobić badań przez co przeszedłeś na cypka do sierpnia.
Ile masz ciężaru w domu?

Leciałem 12 tygodni propa do kwietnia tego roku. Nie miałem jak zrobic badań więc brałem cypka przez 4 miechy potem odblok I w tym tygodniu zacząłem znowu propa. 160kg łącznie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat